体教丨【动吃大吃】乐活辞典——俯卧仰（泳）式

当天然的荷尔蒙

碰上有机的多巴胺

再遇到健康的肾上腺素

就可以培养出时尚的乐活态度

动是原动力，吃是动力源

跟我们一起“动吃大吃”

【本期教学官：彭昌盛教练 （飞锐健身）】

【教学内容：俯卧仰（泳）式】

【教学视频】戳！

目标锻炼部位：腰腹部

　　起始位置：整个身体趴在地板上，保持身体伸直收紧腹部。双手打开伸直

　　动作要领：把注意力集中在腰腹部，同时微微抬起你的双腿和上身。双脚和胸部不要着地同时保持背部挺直，使其整个身体保持一个微微向上的弧度。开始运动你的双臂，像蛙泳一样手臂从头部上方到大腿侧方画弧线。

说完了俯卧泳，我们再来说一说仰泳。仰泳式的作用对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部 的弹性，使其结实。除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。所以，无论是俯卧泳还是仰泳，都对我们的腰腹有一个很好的训练效果哟！

“动”是原动力，“吃”是动力源。全民健身，三分靠练七分靠吃，每周跟我们一起“动吃大吃”。