九味书屋·青春与信念丨《活出心花怒放的人生》@一半烟火与清欢#读力系列#

疫情期间，清华大学心理学系开通了“抗击疫情，心理援助”24小时免费热线，向出现负面情绪的人提供帮助。同时，彭凯平教授写下了《活出心花怒放的人生》这本书。书中彭教授认为，积极暗示不是心灵鸡汤，幸福也不是比较。

幸福不是比较，但要正确“比较” 

书中写到，我幸福吗？这是我们常常会思考的问题。认真总结一下，影响我们幸福指数的原因包括着急焦虑、沉不下心、攀比心理、烦躁生戾、依靠他人，忘了自我创造。 

这让幸福在大多数人的认知里，直接等同攀比。事实也证明真正影响我们幸福体验的就是预期和比较。但是幸福不是比较，真正的幸福是什么？书中写到：幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐，而这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与收获。 

“比较”客观存在，但在积极心理学上，“比较”不一样。它将“比较”分为两种。其中“攀比”是一种“上行比较”。这种比较里，大家习惯了把眼光放在比自己强大的人身上，关注的点着力在财富、成绩、声望上，很容易滋生虚荣、伤害；只有一部分内心强大的人从中获得奋发向上的刺激。而“下行比较”则是选择不如自己的个体，进行逆向比较。这样比较，通常会让自己感觉更好，产生的往往是接受、淡然、愉悦。 

所以比较虽然不是幸福感的本质，但因为心理上客观存在，我们只需要正确比较，认知和接纳，因势利导，将之转变为积极的心理暗示，就可以。

目标和创造让人生有效率，幸福更持久

太多的人感叹，幸福感太短暂了。有什么方法能让人的幸福感持久？三十年前，在美国哥伦比亚大学，博士霍华德金森曾经为了完成毕业论文“人的幸福感取决于什么”，进行过这样一场问卷。问卷一共一万份，结果却只有121人认为自己非常幸福。其中50人是成功人士。其余的71人是普通人，这一部分人认为他们幸福感来自于淡泊名利。这让博士一度认为更高级的幸福体验，是需要不断拼搏向上，获得事业的更大成功。

然而，二十年后，博士再次对曾经问卷的人追踪调查却发现：当年认为“非常幸福”的50名成功人士，仅有9人还有幸福感，而曾经淡泊名利的平凡人却没有很大变化，还维持在曾经里。

博士这才领悟到，物质生活不是幸福的有力支撑，幸福想要持久要更多地依靠心灵的力量。能够增加心灵的韧性，就必须掌握这样几点——

1、学会掌控情绪

这需要我们培养自我认知情绪的能力，自我控制约束情绪的能力，自我激励自己的潜能，有同理心认知他人的情绪，同时处理好人际关系。

2、学会面对挫折

这需要我们第一时间，对内心产生痛苦情绪和挫败感喊“停”。然后转移注意力从自己遭受的损失，转移到事件本身。并且强调自己的价值特质，对我们的心理进行补偿，甚至还需要幽默缓解焦虑，多做对社会有意义的事。 

3、树立目标，勤于创造

这需要我们认清“自己最适合什么”，在自己擅长和喜欢的领域深耕，并且一定要勤奋创造。 

4、幸福是需要学习的

人说到底，最终活的是一种心境。这种心境将直接决定人生的色彩。所以任何时候，都不要持久的垂头丧气，我们必须给自己这样的心理暗示：即使失去一切，我们仍要努力。