动静健康 | 清水洗头对头发更好？14天不用洗发水洗头，发质反而变好了？

洗头不用洗发水，对头发头皮更好？还能改善脱发？此前，不少人在网络发起“坚持清水洗头”的挑战。他们认为，“我们脱发、头皮的各种困扰，就是因为使用化学制剂导致头皮健康状况失衡造成”，因此坚持用清水洗头对头皮更好？

还有人甚至拿出过去的老照片举例，那时的人们不用洗发水洗头，头发也依旧蓬松，甚至还没有“秃头”的困扰。

清水洗头真对头发更好吗？

2022年，浙江杭州的王先生（化名）发布视频讲述自己近年来遭遇脱发的困扰，他表示自己有“雄性激素秃发”，四处看医生都没有明显的改善。后来，他开始自己尝试新的方法，半个月的时间里，他洗头没有用洗发水，坚持每天用清水冲洗头发。除了用温清水洗头，王先生还特别注意饮食并戒烟戒酒，坚持不熬夜和锻炼身体等。开始一个星期头发会油，慢慢地出现头皮屑，之后他照镜子发现，谢顶的地方竟长出了新头发，而且又粗又硬。

后来一位来自上海的女孩尝试了“14天不用洗发水”洗头挑战。女孩表示，熬过尴尬期后，“头发反而变得更加蓬松了”。看到这则新闻后，不少油头女孩直呼：“仿佛看到了希望”，也纷纷开始尝试，并在评论区分享自己坚持清水洗头的感受。

其实早在几年前，国外就有人发起过提倡“不使用洗发水”运动。支持这项运动的人认为，不使用洗发水，可以减少接触刺激性的化学物质；让头皮油脂分泌变得健康，对头皮和头发更好，头发也会变得更蓬松。

清水洗头真对头发更好吗？湖北省武汉市中医医院皮肤科主治医师蔡翔在极目新闻采访时表示，“清水洗头的方法有一定作用，但是因人而异，并不适用于每一个人”。蔡翔表示，雄性激素脱发也叫脂溢性脱发，它与雄激素水平有关，也和遗传有关系。从王先生发布的视频中可以看到，脱发区域并非完全恢复，只是比之前的头发浓密一些，这通过王先生视频中提到的控糖、控制饮食油脂、规律作息等是可以做到的，但具体到每个人能长出多少新发，也是因人而异。

蔡翔介绍，洗发水的选用需要根据个人头皮情况选用，不用洗发水能长出新发，这不能完全等同于洗发水会损伤头发。“有时医生确实会建议一些病人不去用含有化学成分的洗发产品，但重新长出头发一般需要比较长时间。”

所以，清洁头发也要根据自己头发的出油程度因人而异，更重要的是：选对洗发水、控制好洗发频率、正确的洗发方法。

【挑选洗发水】这种洗发水少用为好

现在市面上的洗发水五花八门，但总体而言可以分为三类：弱酸性、弱碱性、中性。其中偏碱性的洗发水最好不用！

中日友好医院毛发医学中心主任杨顶权2023年在接受采访时介绍，不要过多频繁使用偏碱性洗发水，因为我们健康的头皮环境，是偏弱酸性的，pH值在5.5～6之间，如果频繁碱性介入，就会破坏头皮pH值，头皮会出现干燥脱皮、敏感、瘙痒，甚至红血丝的状态，细菌就会侵入，进而导致头皮毛囊的损伤，就容易出现脱发的风险。

【控制好洗发频率】几天洗一次头发最好？

2021年，医学期刊《皮肤附属物紊乱》（Skin Appendage Disord）上发表了一篇关于《洗发水洗涤频率对头皮和头发状况的影响》的研究。研究结果证实：洗头发的次数与头皮健康和头发状态有关。

最佳洗头发频率是几天洗一次头发呢？根据实验的结果来看，几天洗一次头发要根据个人头皮和头发质量来选择洗发频率来定。如果您的头发容易变油或者头皮屑明显，则需要更频繁的洗发，比如每天洗头发或隔天洗一次头发；对于头发出油、头屑较少的人来说，则可以频率更低的洗头。建议：

油性发质：每1-2天洗一次头

干性发质：每3-4天洗一次头