居家抗疫运动指南 | 宅家不长肉，强身健体共抗“疫”！

动作一：卷腹

双手向后伸直，腹部启动发力，向上时手臂触碰膝盖，至肩胛骨下角离开垫子，向下时还原，吐气向上，吸气向下。做20次，做3组。

动作二：反向卷腹

仰卧于垫子，双脚向天花板伸直，腹部发力，吐气时双脚向天花板发力延展，向下时吸气双脚向远处伸直，过程中保持腰部稳定。做20次，做3组。

动作三：两头交叉起

双手向后伸直，吐气腹部发力，向上时单腿抬高，双手在腿后侧击掌，向下时吸气还原交替。做15次，做3组。尽最大努力收紧侧腹，向上吐气。

动作四：支撑提膝

手臂置于肩部下方，核心收紧保持腹部发力，吸气准备，吐气时侧腹发力，屈膝找同侧手肘，吸气还原后交替反向，侧向收紧，躯干稳定。做20次，做3组。

动作五：交替摸肩

手臂置于肩部下方，稳定核心保持腹部发力，手臂抬起触碰对侧肩部，交替进行，保持均匀呼吸。做20次，做3组。