动静健康丨疫情之下市民如何进行自我心理调适？省二医心理专家为你来支招

12月7日，国务院联防联控机制综合组发布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，公布了一系列优化落实疫情防控措施有关事项。对此，有少数市民出现不同程度的担心与焦虑，尤其是一些老年居民和患有基础性疾病的居民存在无助、害怕、烦躁、易怒等负面情绪。这些不良情绪该如何摆脱？为此贵州省第二人民医院临床心理科主任医生毕斌从专业角度为大家支招。

毕斌介绍，随着目前新冠疫情防控形势发生变化，市民们一时之间内心受到不同程度的冲击，疑问、担心、焦虑、恐惧等情绪出现，这些都是警觉反应期和消极防御期的最主要表现。出现焦虑、恐惧等负面情绪反应是我们人类情绪中与生俱来、必不可少的组成部分，虽然它们一定程度上会限制我们的行动和认知能力，让我们出现过度防护、过量囤药、不停关注外界信息等表现，加重我们的焦虑情绪。但是它们也并非毫无益处，在一定程度上能帮助我们更好地应对当下的疫情形势。例如，因为担心被感染，我们可以提前做好准备，如加强防护、学习相关知识、适量囤药等。

那么该如何进行自我心理调适？毕斌表示：

第一，权威渠道获取信息，不信谣不传谣。关注官方发布的防控科普，学习来自官方和权威医疗机构发布的新冠病毒相关知识、医学常识和常用药物使用方法；对家人和自己的健康状况做出客观评估，了解各大医院急诊就诊流程，了解在紧急情况该如何求助或尽快就医；

第二，做好应对准备。做好应对新冠的心理准备，结合当下环境和自身条件，客观分析，从心理上战胜灾难性思维模式，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙；

第三，接纳负面情绪。运用积极心理学中“3P技巧”（许可、积极、换个角度）进行情绪调节，有意识地把注意力放在当下正在做的事情上，脱离负面情绪的沼泽；

第四，积极专注当下。保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼；

第五，保持人际互动。如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持，拨打贵州省心理危机干预中心心理援助热线0851-88417888。