别盲目跟风！什么时候需要补充电解质？

在进行长时间高强度身体活动，或是在高温环境下工作时，人体为了调节体温，会通过大量排汗来散热。随着汗液不断蒸发，身体里的水分和电解质也会随之流失。

这种情况下，只补充水分是不够的，还必须及时补充电解质。如果单纯喝大量水却不补电解质，很可能引发电解质紊乱，甚至导致水中毒。相关研究显示，在长时间运动的前、中、后阶段，通过适量饮用电解质水等方式补充水分和电解质，能有效改善身体水合状态，维持电解质平衡，对提升运动表现、促进疲劳恢复都有帮助。

（图片由AI生成）

当身体出现持续发热或高热症状时，大量出汗也可能导致电解质紊乱，其中低钠、低钾、低钙是较为常见的情况。

面对这种状况，不能自行随意补充电解质，而应在医生指导下，结合身体状况合理补充。发热时身体本就处于较为虚弱的状态，不当补充电解质可能会加重身体负担，只有科学补充才能帮助身体尽快恢复，避免因电解质失衡引发更多健康问题。

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饮酒后出现呕吐症状，会让身体流失大量电解质，进而加重酒精对心肌功能的不良影响。而长期酗酒还可能间接引发肾脏疾病，导致电解质紊乱和酸碱平衡失调。

此外，腹泻时身体也会丢失较多水分和电解质，容易出现脱水并伴随电解质紊乱，严重时可能引发低钠血症、高氯血症、低钙血症和低钾血症等。因此，腹泻患者除了针对病因进行治疗外，还需特别注意维持电解质平衡，必要时及时就诊寻求专业帮助。

（参考文献：[1]刘潇潇.补充电解质需科学合理[J].食品界,2023(3):39-41）