夜 跑……城市生活中的种种

一天，紧张而繁忙的工作，让所有人疲惫不堪，晚上总想找各种方式放松自己，夜跑，就成为了不少人的选择。

“夜跑”在车水马龙的城市步道上，“夜跑”在贵阳的各个广场上，“夜跑”在环湖公园的小道上……这是一种快乐而健康的生活态度，这是一种释放压力的生活方式！

傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的湖岸景色也能让压抑的心灵复归平静。

夜跑，最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右，运动的时长最好控制在30分钟~60分钟，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。

夜跑，可是好处多多~~

1、对于上班族而言， 白天没有运动的时间， 晚上可是最好的选择哦~

2、跑步，是一项有氧运动， 它的强度低，有节奏， 持续时间较长，充分吸氧， 能够消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松， 调节心理和精神状态。

3、晚上空气质量好，空气中的氧含量很高，非常的适合户外运动。

4、夜跑的时候，其实是我们人体体力最旺盛的时候，这时，我们可以通过夜跑的方法来加强新陈代谢，同时起到延缓衰老的作用，也能让肌肉线条变得更流畅。

5、如果坚持夜跑，减肥是指日可待的哦！ 夜跑减肥，首先要采取正确的跑步方式，同时还要能够起到燃脂心率的功效，这样才能够起到减肥的作用。

温馨提示：

任何一项运动，都完全在于每个人自身的习惯和体质。如果在运动中有发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。

对于夜跑，在跑步之前一定要做好热身运动，在速度上也应该由慢到稍快。

对于夜跑，在晚上出行，最好衣服能穿得鲜艳一些（例如荧光色的运动装），注意自身的安全。

对于夜跑，晚上外出运动，最好多叫上一两个好朋友一起跑步，应尽量不要在偏僻的地方夜跑。