冬季想瘦？这些减重误区你中招了吗？

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈 伟

寒冬悄至，“冬膘”伺机而动，而盲目节食、断食、拒主食等减重误区频现，中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟来支招，科学饮食搭配合理运动，助你绕开“雷区”，在冬季实现有效体重管理。

不少减肥者容易陷入误区，觉得减重就得一味少吃。陈伟指出，理论上虽要减少食物总能量，却不可片面削减某一类。营养需科学均衡，主食、肉、蛋、奶及烹调用品，可整体减少三分之一能量，但要保证各类营养摄入的平衡，如此方能科学减重。

冬季为保暖，身体需更多热量，断食或少吃会致代谢降低、营养缺失，难坚持且易反弹、甚至损伤免疫力。那不吃主食可行吗？陈伟称，淀粉糖本身不会加重机体负担，但糕点饮料里的添加糖会增能量、促脂肪堆积。营养学会建议日摄精制糖不超25g，而一瓶儿350到500ml的一些含糖饮料，其中就含有30g以上的添加糖。

陈伟表示，适度少吃，不吃零食，加上良好的荤素搭配，是冬季维持体重的关键，同时再配合伸展运动、抗阻运动和有氧运动，就能够真正的控制体重，达到更加平衡的体重管理。