疫情之下，应对焦虑情绪的小技巧！

疫情之下，大部分人生活都受到影响，有许多未知和不可控的因素，可能感染病毒、可能物资不足、工作无法完成、没有经济收入等等，面临这些威胁，心理生理会出现相应的一系列反应，其中焦虑是常见的现象。

1、什么是焦虑？

焦虑是一种生理的紧张状态，是面临危险时的一种反应，是我们日常生活中常见的现象。

2、如何识别焦虑？

可以通过情绪和躯体感受的自我觉察来发现。情绪常常表现为烦躁、紧张、担忧、胡思乱想等。身体会感到心悸心慌、胸闷、出汗、呼吸困难、口干、尿频尿急等。

虽然这类伴随生活事件而出现的焦虑反应会随事件的解决而缓解，而这个过程也会让我们备受煎熬。那么有什么方法可以减轻焦虑呢？贵州省人民医院心理专家分享几点生活中应对焦虑的小技巧：

1、识别自己的情绪，认识焦虑，接纳自己的情绪。认识到当前的焦虑是和生活中的变化相关的，是合理的，是我们正常的反应，并不是洪水猛兽。

2、行动：人们常说行动是打败焦虑的良方，当因为对计划中的事物不可掌控的未知性出现担心时，可以通过行动来改变，当全身心投入完成这件事后不确定性也随之消除，由此带来的焦虑也能得到缓解，具体做法可以写工作日记，将要完成的事情制定计划，并按计划积极地执行。

3、运动：瑜伽、慢跑、游泳这一类有氧运动都可以很好的缓解焦虑。伴有焦虑的人常常有感到威胁的自动思维，注意力常常集中在危险事件，从而更加焦虑。运动能有效的转移注意力，使大脑得到放松。能使人分散自我忧虑的注意力从而有效地降低焦虑。

4、冥想放松：冥想放松训练有助于焦虑情绪的缓解，可以通过每天20—30分钟的冥想放松训练达到放松身体、改善焦虑情绪及睡眠的作用。

供稿：贵州省人民医院心理科何慧萍医生