动静健康 | 【休闲养生】六字诀锻炼法

01  “嘘”字诀

“嘘”字读xu。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘”字，收腹提肛，同时双目圆瞪。如此一呼一吸为一次，反复6次。

功效：嘘字功可以治目疾、肝肿大、胸肋涨闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝经疾患。

02  “呵”字诀

“呵”字读he。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。气出自于舌与上颚之间。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。

功效：呵字功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、说话蹇涩等心经疾患。

03  “呼”字诀

“呼”字读hu。口型为撮口，如管状，舌向上微卷，用力前伸，气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呼”字，收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。

功效：呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

04  “呬”字诀

“呬”字读si。口型为口唇微后收，上下齿相合而不接触，气出自于上下齿间。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呬”字，收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。

功效：呬字功可清肺经郁热、治疗咳嗽等肺系疾病。

05  “吹”字诀

“吹”字读chui。口型为撮口，唇出音。气出自于舌与唇之间。吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个变化过程。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“吹”字，收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。

功效：吹字功治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

06  “嘻”字诀

“嘻”字读xi。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下齿，气出自于两边牙齿的缝隙。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘻”字，有喜笑自得之貌。收腹提肛。如此一呼一吸为一次，反复6次。

功效：嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。