【领读者】闻好“好好聊天”：“上瘾”

书籍点亮生活

让《领读者》带我们到达最远的地方

像一艘船，如一匹马

穿越时空，跨越山河

读书，读人，读世界

多一度听见，多一度温暖

【好好聊天】

本期话题：上瘾

• 什么是“瘾”？

• 怎样的行为叫“上瘾”？

• 生活中你是否苦恼于各种“上瘾”？

• 熬夜上瘾、游戏上瘾、奶茶上瘾……

• 上瘾行为背后的原因是什么？

• 什么是行为上瘾？什么是物质上瘾？

• “冲动控制障碍”和“上瘾”的区别是什么？

• 如何戒掉各种“成瘾”行为，过自律的人生？

本期聊天者：

闻好：对咖啡上瘾的主持人

南方：想努力让更多人对节目上瘾的主持人

向慧：贵州省人民医院心理科主任、精神卫生专业临床医学博士

本期书籍：麦格尼格尔《自控力》

你是否曾经有过这样的体验？本来计划着要减肥，却因为管不住嘴，迈不开腿而一再搁浅。明明规划好了这个月的支出，可还是忍不住买很多规划以外的东西，成为了月光族，花呗、信用卡通通透支。原本计划周末出去锻炼，但结果只是宅在家里刷手机、睡觉、看电影，荒废了大好的时光。

很多时候，我们明明是想要把事情做好，却又总是一次次地陷入焦虑的状态之中：越焦虑，就越没有行动力；越没有行动力，也就越焦虑。

一旦计划完不成的时候，我们总是会安慰自己：计划赶不上变化，下次一定不会这样了。然而现实是，我们陷入一个循环的状态中，无法自拔。

这种状态之所以会持续地存在而得不到解决，最根本的原因在于我们意识之中有一个最深的错觉：”认为我们的人生可以有无限的可能，认为我们还有时间可以做很多很多的事情。“这是来自《自控力》这本书中对于自控的解读。

你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。

和许多人担心的不同，意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

比如，如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。

你知道吗？这本书的作者：凯利麦格尼格尔，是斯坦福大学著名的心理学家，他开设的心理学课程都是斯坦福大学很受欢迎的课程，自控力也是其中之一。这门课程的听众不止是本校的学生，还有很多社会上各行各业的人，每节课都把教室坐得满满当当。

如果你也想要改变自己，却不知道从何处下手；如果你觉得自己总是禁不住诱惑，不能保持专注；如果你发现自己的时间概念薄弱，生活一团糟；如果你也是那种虽然懂得很多道理，却总是做不到的人。

听“好好聊天”，跟你聊聊“上瘾”那些事。