贵阳职业技术学院陪你共同战“疫”（附心理援助联系方式）

疫情防控形势依然严峻复杂，给大家的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。这里为大家准备了一些小妙招，希望能帮助您学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过这个特殊的时期。

学生篇

一、不要恐慌，不信谣、不传谣；不要埋怨，学会设身处地换位思考，比如要耐心排队做核酸，要理解“大白”们不吃不喝不能上厕所之辛苦；相信学校老师，相信党和政府。

二、做好个人防护，出门佩戴好口罩，讲究个人卫生习惯，不聚集、不扎堆，平心静气遵守疫情管控的各项措施及要求。

三、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养多项兴趣爱好，提升自己的专长；按时睡觉，健康作息。

四、保持积极乐观的心态，管理好情绪。若遇到情绪的困扰，及时向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

五、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看书、听音乐、运动、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 

2．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，缓解过度的心理应激反应，并相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 

4．接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

5．积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我们一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

教师篇

一、科学认知，避免过度焦虑。 学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。

二、转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。

三、开启积极思维模式。老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。

四、保证睡眠和运动。 在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。

五、平衡多重社会角色。特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励，相互温暖。

温馨提示：如果您出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，已严重影响学习、工作和生活时，请联系我们，我们一直在您身边——

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