动静医生丨熬夜、压力、高糖高脂饮食——年轻人脱发的三大元凶

贵州医科大学附属医院皮肤科“美容、毛发专病门诊”主治医师高吉：熬夜是目前非常普遍的问题，很多人在与医生沟通时表示经常在凌晨12点以后才入睡，主要原因是工作压力或学业负担。然而，毛发生长的关键时期是晚上11点到凌晨3点，这一时间段毛囊细胞非常活跃。从中医角度看，此时肝经和胆经功能旺盛，对毛发有滋养作用，因此不建议大家熬夜。

情绪与毛发之间也存在密切的联系。在门诊中，医生经常叮嘱患者要放松心情、避免过度劳累并加强运动，这些建议虽然简单，但对毛发生长非常关键。压力不仅仅会导致脱发，更严重的是，它会刺激体内的记忆型免疫细胞。具体机制是：压力刺激交感神经释放去甲肾上腺素，进而攻击毛囊中正在扩增的细胞，导致细胞死亡并形成细胞碎片，从而引发免疫细胞产生记忆。当再次遇到压力时，免疫系统会反复攻击毛囊，导致反复性脱发。2025年哈佛大学团队发表在顶级期刊上的一项研究，证实了这一机制。长期的压力的确对毛囊有显著影响。同样的道理，焦虑也会产生类似的作用。

除了熬夜和压力，饮食也是导致年轻人脱发的常见因素。很多人每天饮用奶茶，摄入高糖食物；此外，一些地方饮食习惯偏爱高脂、重口味的食物。这些不健康的饮食会影响内分泌和激素分泌，进而影响毛囊的代谢，最终导致脱发。

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封面图为AI所作