动静健康 | 太纠结了，午睡到底该睡多久啊？

午睡这件很惬意的事情，也有不少网友有疑问。上期有网友提问：

今天，我们就请专家来解答。

1.（单选题）在什么时候午睡比较合适？

A 13:00～15:00

B 15:00后

解析：午睡太久、太晚都不好。睡得太晚，如15:00后睡，会打乱生物钟，反而增加疲倦感。建议大家在13:00～15:00睡20～30分钟即可。

2.（多选题）午睡选择哪种睡姿比较好？

A 躺在床上睡

B 戴U型枕坐椅子上仰着睡

C 趴在手臂上睡

解析：午睡最好是在舒服的地方躺着睡，如果条件不允许，也可以坐在椅子上，戴个U型枕仰躺着睡会儿。不建议以手臂代替枕头在桌上趴着睡，这样会压迫神经，使双臂、双手发麻，还可能导致颈部肌肉疲劳，引发颈椎问题。

3. （多选题）以下午睡的做法，正确的是哪个？

A 吃完饭就睡

B 饭后散步一会儿再睡

C 闭目养神5～10分钟当午睡

解析：刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡可能会引起大脑供血不足，最好散步一会儿，如10分钟左右，再午睡。如果中午休息时间较短，那么闭目养神5～10分钟也能起到一定的缓解疲劳的作用。