动静医生 | 世界睡眠日：教你三点，帮你睡个好觉

早上八点，动静之间，健康相见。

今天（3月21日）是世界睡眠日，想问你一句：昨晚睡得好吗？数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，每4个人里就有1个睡不好。长期睡不好，不仅白天没精神，还会增加高血压、糖尿病、心脏病等慢性病风险。 

 怎样才能睡个好觉？记住三个要点：

一是规律作息，固定时间上床、固定时间起床，睡前1小时尽量放下手机——屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让您更难入睡。

二是营造舒适的睡眠环境，卧室要安静、黑暗、温度稍凉一些。

三是下午4点后别喝咖啡浓茶，晚饭别吃得太饱，白天适当运动，但睡前2小时避免剧烈活动。 

要提醒大家的是，如果睡觉打鼾严重，出现呼吸暂停、憋气憋醒的情况，可能是睡眠呼吸暂停综合征，建议到医院做一次睡眠监测。

今晚，从放下手机开始，愿您夜夜好眠，日日精神。