【领读者】闻好“好好聊天”：从“上瘾”到“自控力”

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【好好聊天】

本期话题：从“上瘾”到“自控力”

• 什么是“瘾”？

• 怎样的行为叫“上瘾”？

• 生活中你是否苦恼于各种“上瘾”？

• 熬夜上瘾、游戏上瘾、奶茶上瘾……

• 上瘾行为背后的原因是什么？

• 什么是行为上瘾？什么是物质上瘾？

• “冲动控制障碍”和“上瘾”的区别是什么？

• 如何戒掉各种“成瘾”行为，过自律的人生？

本期聊天者：向慧 精神卫生专业临床医学博士、贵州省人民医院心理科主任

闻好：找到生活的平衡点

南方：没有绝对的好性格与坏性格

向慧：学会正视、接纳，从而自控

本期书籍：麦格尼格尔《自控力》

麦格尼格尔的《自控力》自出版以来，这本书一直都高居亚马逊畅销书榜的榜首，这本书告诉了人们如何根治自己的拖延症，克服生活中的困难，减轻自己的压力。

你知道吗？这本书的作者：凯利麦格尼格尔，是斯坦福大学著名的心理学家，他开设的心理学课程都是斯坦福大学最受欢迎的课程，自控力也是其中之一。这门课程的听众不止是本校的学生，还有很多社会上各行各业的人也慕名而来，每节课都把教室坐的满满当当。

如果你也想要改变自己，却不知道从何处下手；如果你觉得自己总是禁不住诱惑，不能保持专注；如果你发现自己的时间概念薄弱，生活一团糟；如果你也是那种虽然懂得很多道理，却总是做不到的人。那我想，这本书，应该非常适合你。

那么如何锻炼自控力呢？给你两个建议。

第一、经常性的给自己一些小诱惑，然后战胜他们，让自己逐渐习惯对他们说不。你可以在你的床头柜里放一些自己爱吃的零食，你也可以把你喜欢的高热量食品在你的外卖软件里置顶，等等等等。

第二、给自己坚持的事情故意设置一些困难，让自己的意志更加坚定。比如今天虽然下雨，你也一定要求自己去健身房；或者今天虽然工作很累了，但是还是要求自己吃一份沙拉。

1.自控力由三种力量组成：我要做、我不要、我想要。如果你想在该拒绝的时候拒绝，在该坚持的时候坚持，那你必须拥有第三种力量，也就是牢记自己真正想要的是什么。

2.自控力也是有极限的。每个人的生活都不容易，我们时时刻刻都需要控制，但是这样会逐渐消磨你的意志力。

3.有两个误区常常阻止了我们的自控力：一个叫把事情压到明天，相信自己明天一定能做到；另一个叫光环效应，也就是你会因为一些外部的原因，美化那些自己不该做的事情。

4.还有一些会影响自控力的外部因素：第一个是多巴胺；第二个是低落的情绪；第三个是其他人的影响，生活中要时时刻刻注意观察这些因素，才能把他们的影响降到最小。

本期“好好聊天”想让你知道，关注目标本身，而不是沉醉于过去已做出的或是将来可能想达成的效果，或许能看到不一样的风景。