今日小雪｜养生全攻略，这些要点要记住！

今天迎来二十四节气中的小雪。

小雪，是24节气的第20个节气，是进入冬天的第二个节气。

这个时候，寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力。这也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。趁着这个时候好好养精蓄锐，来年才会有一个更好的状态。中医的话讲叫“冬不藏精，春必病温”。

1、养生要点

小雪养生，要注意“潜伏闭藏”、“调节情绪”，因此在养生上，要注意以下几点：

宜静不宜动。小雪时节，人要顺应自然界的变化，避免寒气侵袭，还要谨守虚无，心神宁静，这样才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的；

宜避寒就温。小雪时节，天地间阴寒之气越积越多，此时最易被阴寒之气侵袭。所以小雪时节忌衣着单薄；忌食生冷、苦寒之食物。

宜多晒太阳。冬季阴盛阳衰，多晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不可过度暴晒，注意保护头和眼睛。

宜润燥降肝火。有句老话讲：“肝火旺盛，百病缠身。”在小雪这个时节，我们一方面要注意补充水分，以保持身体的水分平衡；另一方面也要记得及时散热，形成良好的冷热循环，达到“去寒就温”的目的。

预防抑郁症。小雪时节，天气阴冷晦暗，容易引起抑郁症，出现情绪低落、思维缓慢、言语动作减少与迟缓、失眠、食欲降低等，此时应注意不压抑自己的情绪，学会自我调节，多听音乐，增添生活乐趣，适当增加户外活动。

2、起居注意

小雪后的起居应早睡晚起，重点在于保证充足的睡眠，且夜晚休息时间不应超过夜里的10点。小雪后，睡眠的缺乏，或者太晚入睡，会导致人体免疫力下降，引起疾病的发生。 

3、小雪饮食

小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，饮食方面以“御寒排毒、清火润肺”为主。北方人需要采取“温补”的方式，使用温热性质的大补之物来滋养身体、抵御严寒。南方人需要采取“清补”的方式，避免食用辛辣、肥甘厚味等食物。高原地区的人需要采取“润补”的方式，使用温润性质的食材来补充地域不足的水分。

可以多选择一些“黑”色食物，如黑米、 黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。

需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

4、小雪运动

小雪时节，气温进一步下降，人体的新陈代谢相对缓慢，运动应以室内的、温和的有氧运动为主。如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。

温和的有氧运动，可以适度地提高人体的新陈代谢，增加血液循环的通畅程度，也能增强身体抵抗力，同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是，小雪时节的运动强度不宜太过，否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。

5、防病提醒

小雪节气，主要预防呼吸道感染类疾病（如急性气管、支气管炎）、心血管类疾病、腹泻这三类疾病，平时应注意饮食健康、多饮水，戒烟酒、避免吸入冷空气、粉尘等有害气体。

记住小雪养生全攻略，平安健康过冬吧！