夏日暴汗 补水同时别忘补它

夏日高温来袭，户外稍作活动便会大汗淋漓，不少人习惯抱起水壶猛灌水。但补水的同时，如果忽略一样关键物质，可能会让身体越喝越“难受”。

盛夏时节，常常人还未开始活动，后背就已经被汗液浸透。许多人误以为出汗仅是水分流失，只要多喝水就能补充。然而，随之而来的可能是 “越喝越渴”，甚至伴随浑身乏力。这其实是身体在发出 “电解质告急” 的信号！

当你大量出汗的时候，部分电解质也会随着水分一起流失，例如钠，钾，氯等等，所以在补充水的同时，还要补充这些电解质。

电解质堪称身体的 “平衡调节器”。钠、钾、钙、镁等矿物质离子，不仅能锁住水分，还肩负着维持肌肉收缩、调节心跳与血压的重要作用。若大量出汗后只补水而不补电解质，就像往有漏洞的桶里倒水，不仅无法缓解身体的疲惫，还会加剧内环境失衡。

当身体在钠盐不足的情况下，就会出现头晕、恶心和呕吐等一些反应。如果钾不足，就会出现无力等症状。

其实，日常饮食中就蕴含着丰富的电解质来源：香蕉富含钾，酸奶含钙，西瓜富含镁，淡盐水则能补充钠和氯。通过合理饮食可有效补充电解质。若想更便捷，也可选择运动饮料。

 此外，医生特别提醒，当我们进行户外活动出现大量流汗的时候，不要等身体出现不适才行动，而是要积极主动地去补充水分和电解质。

来源：CPTN