关注老年人健康 | 中老年人如何活得更健康——保证充足的睡眠

睡眠是恢复体力、保持健康的良方，也是消除疲劳最重要的手段。

越是老年人越要充足的睡眠，每天6〜8小时。

睡眠必须要满足这几条：

第一环境要清洁，温度要适宜，空气要清新。睡前不喝兴奋性饮料，包括咖啡、浓茶，不宜看刺激性的电视、电影、小说。睡觉前可以泡泡脚。

第二选对枕头。枕头高度不要超过15厘米，老年人往往是颈椎、骨质增生，枕头会加重病情。有颈椎病的要选择颈椎枕，颈椎枕是一种波浪型的，前面高、后面低，高的部分把颈部弥合卡住，这样对颈椎有好处。原来有句成语叫“高枕无忧”，从医学上讲这话很不科学。

第三床垫不能太软。

第四睡姿有讲究。研究表明，睡觉最好是仰睡和右侧睡，右侧睡符合胃、十二指肠的解剖结构特点，能使晚餐食物顺势而下。