床垫的护脊密码（一）丨睡姿对脊椎的影响

动静房产 | 2023-08-03 14:59

脊椎是人体的“督脉”，与我们的五脏六腑、神经系统等都息息相关，脊椎出问题五脏六腑也就会出问题，俗称：“脊椎不正是万病之源”。

据世卫组织统计数据人体80%的疾病与脊柱变形有关系，几乎没有人的脊柱是完全健康的。

脊椎病呈年轻化趋势

《2018-2019年中国人的健康大数据》显示中国约有2亿的腰颈椎病患者。国内一项对2000例颈椎病患者展开的调查显示：

1-20岁的患者占12%；21-30岁的患者占25%；30-50岁的患者占15%；50岁以上的患者占48%。

也就是说，30岁以下的患者接近40%。腰颈椎病不再是中老年人的专属，越来越多的年轻人已经加入了脊椎病的大军中，并以可怕的速度逐年提升。

脊椎对人体健康的作用

骨架支撑作用

脊柱是人体躯干的支柱，起着支撑头颅和构成、支撑胸腔、腹腔、盆腔脏器的作用，同时也是上下肢的支持者。

安全保护作用

脊柱有 4 个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。在跳跃或剧烈运动时，椎间盘可吸收震荡，防止颅骨和脑部受到损伤，同时对脊髓、中枢神经和内脏器官也起到保护作用。

运动平衡作用

人的身体躯干的前屈、后伸、侧屈、旋转等运动以及上、下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持平衡。

神经传导中枢作用

人体周围的神经系统是由自主神经、感觉神经和运动神经组成的，是通过脊柱的31对神经根分布全身的。

由此可见，脊椎对人的身体健康十分重要，而保护脊椎健康也是十分迫切的！

睡眠与脊椎健康

细心的人会发现我们测量身高的时候早上测量一般都会比晚上测量高1-2mm。究其是何种原因造成的呢？

其实这与脊椎以及人的活动特点有着较为密切的关系。白天我们通常都是站立或坐着，这个时候脊椎的受压迫力明显高于平躺。

▲100kg体重不同姿势下脊椎受力情况

可见，白天脊椎长时间是被“压缩”了，而晚上睡觉，人体是躺着，脊椎受压迫比较小，得到较好的恢复。这也是人的身高早晚相差1-2mm的原因。

睡姿与脊椎健康

正确的睡姿可以使脊椎处于自然放松的状态，让其可以得到充分的恢复，对保护脊椎健康有着重要作用。

仰卧

是压力最小的睡姿，人体的主要支撑点是头部、背部、臀部以及脚踝，头部通过调节枕头的高度使颈椎处于自然放松状态，在小腿位置垫一个垫子，可以让脊椎处于自然状态，同时减少尾椎与腰椎的倾角，有效地减轻尾椎的压力。

侧卧

是仅次于仰卧的小压力睡姿，尤其适合有腰痛问题的人。在两腿之间增加一个垫子可以有效减少侧睡下部的压力，减轻脊椎的压力，让脊椎可以更好的处于自然状态。

俯卧

是不推荐采取的睡姿，因为会对颈椎、腰椎产生压力，引起颈、肩僵硬，腰痛等问题。但如果需要俯卧，可以将一侧膝盖伸出，防止腰部过度反张，减轻腰部压力。

由此可见，睡觉可以让脊椎处于较为自然放松的状态，有利于脊椎因白天受压变形的恢复，睡姿的选择，对脊椎的受力有着十分重要的作用，只有让脊椎的受力正确，才能更好得使其保持在自然的恢复状态。

选一张好床垫

除了正确睡姿，健康的睡眠还需要优质环境的支持，而在睡眠环境中，最基本的就是床垫。

首先，好的床垫能给脊柱提供均匀、适度的支撑，避免造成压力；其次，我们在睡眠中会不断调整姿势，好的床垫能帮助我们更轻松地翻身，并更容易找到舒服的睡姿。

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