体教丨【动吃大吃】乐活辞典——卷腹

当天然的荷尔蒙
碰上有机的多巴胺
再遇到健康的肾上腺素
就可以培养出时尚的乐活态度

动是原动力，吃是动力源

跟我们一起“动吃大吃”

【本期教学官：周仁杰（EC私人健身空间）】

【教学内容：卷腹】

【教学视频】戳！

【动作介绍】

卷腹是在最近几年流行起来的，以前训练腹肌，我们最常见的是用仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别是在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以被视为半个仰卧起坐。卷腹部腹部肌肉有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。

卷腹的正确方法

躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上的是平地卷腹。增加偏重训练上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重训练下腹部的反向卷腹。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用，是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。然而，如果卷腹的姿势是错误的，就会导致颈部和腰部受伤。

卷腹没有效果吗？

那你可能卷腹练错了，练的是假的卷腹。虽然许多朋友虽然做了很多次卷腹，但是他们的力量没有用对，所以腹肌从未出现。戳视频，用这个方法练腹肌一周三次，坚持6周你就能看到效果，男女都可以尝试下哟。

“吃”是动力源，“动”是原动力。全民健身，三分靠练七分靠吃，每周跟我们一起“动吃大吃”。