动静健康 | 老年人长期居家导致失眠怎么办？

长时间的居家生活，很多人都会让自己静下来，活动量远远不及以前。无法跟好友对弈象棋、在公园里散步、组团跳广场舞等，很多老年人的活动量也就因此减少，从而可能导致一个问题——失眠。

如今因活动地点条件受限，很多活动项目无法进行。那我们晚上睡觉之前可以做点什么让自己更快入睡呢？答案就在下面。

睡前这么做，入睡更香甜

一、阅读

在阅读的过程中，我们要把思维都放入到书中，需要专心致志、集中精神地去思考。阅读一段时间后，大脑容易产生疲惫感，睡眠质量自然便提高了。相比年轻人，老年人在睡前进行阅读时，更容易全神贯注于书籍中，大脑活动在字里行间，一段时间后便会疲倦，很快就能入睡了。

温馨提示：阅读虽好，但不是什么书都有助于睡眠，如一些情节精彩、令人兴奋的书籍就不适合睡前阅读。

二、泡脚

居家期间，由于活动量减少，可能会造成人体血液流通不畅，甚至出现手脚冰凉的情况。睡前进行温水泡脚，一来可以使冰凉的双脚得到缓解，二来可以促进血液循环，加速体内寒气排出，预防感冒发生。坚持每天泡脚，就可消除疲劳，让你快速处于休息状态从而改善睡眠质量。

温馨提示：泡脚时水温不能太高，泡脚时间不宜过长。

三、喝温牛奶

牛奶的成分中含有色氨酸，是天然的安神镇静剂，具有调理神经、稳定情绪的作用，因此睡前喝牛奶可以起到帮助睡眠的作用。其次，人的身体是需要钙元素的，对于老年人来说，他们的钙质流失速度比年轻人快很多，所以对补钙的需求量更大。而牛奶中含有的丰富的钙刚好可以解决老年人的这一问题，并且钙可以降低神经细胞的兴奋性，从而起到促进睡眠的作用。

温馨提示：睡前喝牛奶一定要适量，避免饮用过多，否则可能会导致夜尿频繁，从而对睡眠造成影响。

四、听轻音乐

睡眠质量不好的老年人很容易被周围环境影响，一点点嘈杂声都可能会引起他们的不适，从而导致睡眠不好。而在平和优美的声音环境下，老年人能更加放松，也能更快进入休息状态。有科学研究表明，轻音乐可以舒缓人的情绪，帮助人们更好入睡。

温馨提示：老年人比较喜欢大自然的声音，听林海的风声、雨声、蛐蛐儿的叫声等，能够有助于快速睡眠。

编辑：杨云、李粤波（实习）、班露遥（实习）