体教丨【动吃大吃】乐活辞典——跪姿俯卧撑

当天然的荷尔蒙
碰上有机的多巴胺
再遇到健康的肾上腺素
就可以培养出时尚的乐活态度

动是原动力，吃是动力源

跟我们一起“动吃大吃”

【本期教学官：周仁杰（EC私人健身空间）】

【教学内容：跪姿俯卧撑（跪式俯卧撑）】

【教学视频】戳！

【动作介绍】

跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，会减低难度！其他动作则相同。

锻炼的目的：胸肌，肱三头肌，三角肌。

【动作要领】

起始姿势：

　　1 跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

　　2 身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定向下。

注意要点：

1 臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

　　2 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　　3 在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

提醒：

1.在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。

2.胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

小贴士：

跪式俯卧撑是一个很不错的训练动作，但是对于翘臀的帮助不太大，因此想要翘臀只能选择其他的方法咯。

“吃”是动力源，“动”是原动力。全民健身，三分靠练七分靠吃，每周跟我们一起“动吃大吃”。