动静健康 |睡前4件小事，助睡眠、通气血

睡前该做些什么来养生呢？可以试试这几件小事：

按按头，通经络

每天睡前用双手按摩头部，能促进头部血液循环，不仅可以固发防脱，还能疏通经络，起到缓解疲劳、健脑的作用。

方法

先用从发际往后，做梳理头发的动作20次；然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经。

敷敷眼，缓解眼疲劳

睡前用热毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血液循环，缓解眼疲劳，避免眼睛干涩。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。

方法

把毛巾放在45~50℃的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上，敷15~20分钟即可。

泡泡脚，助睡眠

睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠。

方法

泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡20分钟即可。泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）。

泡脚水加一物，还能起到不同的作用：

姜——散寒，活血，预防感冒。

盐——杀菌消毒，防止脚气病。

醋——放松神经，减压，助眠。

艾叶——祛寒、通经络，缓解怕冷、痛经等症状。

腹式呼吸，放松身心

睡前太兴奋、心里想的事情太多，就容易睡不着。如果经常出现这种情况，建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，放松身心。

方法

全身放松，两手自然下垂。吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部。吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。