达人驾到丨花样跳绳 花样快乐！

想要拥有健康的身体还得动起来，今天要和大家聊的这项运动，可能对于绝大多数人来说都比较陌生，它注重的不是对抗性，但是难度却不小，那具体是哪项运动呢？接下来我们一起来看！

跳绳是一项具有悠久历史的传统民俗娱乐活动，曾是庭院孩童的游戏。如今，已发展成为一项集健身、娱乐、竞技、观赏为一体的体育竞技运动项目。近年来，中国跳绳事业发展迅猛，在竞技体育上也获得很好的成绩。就在今年初公布的2021年线上世界跳绳锦标赛系列赛竞赛成绩中，中国跳绳国家队累计斩获62金31银17铜，金牌与奖牌总数均创历史之最。

花样跳绳教练  杨伟：

其实大部分家长还是会觉得花样跳绳是一项很简单的运动，他会觉得就是一个跳绳，最多再做一些交叉，掌握基础的并脚跳绳就是花样跳绳，其实基本的并脚跳，它只是花样跳绳中最基本的一个动作。

花样跳绳教练  杨伟：

花样跳绳它首先有单人的、有双人的、有多人的，它有速度、有花样，还有很多的分支，所以它的难度其实是蛮高的。当然，花样跳绳对于小朋友们的身高发展趋势，以及身体的协调性、柔韧性、灵敏性的发展是有着很大的帮助的。

现在这个项目已经进入了贵阳市中考，而且是一个必考的项目。目前花样跳绳这个项目在今年国家教育部新发布的新课标当中，也作为一项新兴体育出现在其中。

花样跳绳不仅是一项社会体育运动，也进入了孩子们的课堂。听杨老师说了这么多关于花样跳绳的知识和好处，咱们普通人在家里要练习，需要注意哪些技巧呢？

花样跳绳教练  杨伟：

我们在跳的时候一定要注意，跳跃的时候我们的脚是微微地踮起，保持脚的前脚掌落地，脚后跟不落地；那膝关节我们在落地的时候，膝盖有一个微微的弯曲动作，这个弯曲动作，可以让我们在落地的时候，缓解自己的身体所带来的的冲击力，也可以让我们为下一次起跳做出蓄力。

花样跳绳教练  杨伟：

摇绳是占很重要的一个部分，首先我们要做好的就是我们要保持上臂，也就是从肩到肘的地方是不能打开的，需要给它轻轻地收回来，不要很用力的给它缩在一起就可以了。

花样跳绳教练  杨伟：

我们摇绳其实更多的是靠手腕的转动，我们手腕在转动跳绳的时候，为了使跳绳的幅度变得更加饱满，所以我们手臂会动得非常柔和，柔和的同时，我们要注意，我们拿跳绳的时候，手心应该是对着前面，应该和我们眼睛所看的方向保持一致。

花样跳绳教练  杨伟：

在拿跳绳的时候，我们的大拇指应该是搭在跳绳手柄上面，而不是握一个拳头，这样可以更好的感受我们手腕的发力状态。

学会了跳绳的技巧之后，咱们就可以在家里开始练习了，杨老师也提到，在家里跳绳，跳之前一定要充分热身，这样既可以避免身体受伤，也能最大程度激发运动潜能。