女性经期可否健身？该如何健身呢？

女性其实最容易偷懒的时候就是来例假的时候，这时候好像有了完美的理由吃多吃好还能不运动！狠狠地打乱了自己的运动节奏。所以，运动是很重要的，而且运动还是不能停止的，包括在经期也是需要运动的，女生在生理期运动也会有一定的好处的，但是方法很重要的。今天给大家来分享一下女生的经期训练吧。

首先，我们要明白运动时期的注意事项。

1、运动时，我们要避免所有倒置的姿势，即子宫的位置高于心脏的姿势的运动都不要做，如臀桥、倒立等。这些都是不对的，这样会干扰到自身经期身体能量正规的向下排毒的自然规律；

2、经期要禁止去做任何比较高强度的有氧运动，例如快跑、跳绳、动感单车、蹦跳运动等；

3、经期一定要禁止游泳、漂流等水上运动，避免感染和受凉受激，尤其是游泳；

4、经期时间内一定要禁止去做任何剧烈的后弯动作，比如说瑜伽中的弓式、骆驼式、轮式；

5、禁止去练习那些增加腹压的运动，如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等。

所以，你女生在经期时间内，一定要避免了剧烈运动，应为剧烈运动是容易导致自身血液逆流进入盆腔的，这样会造成自己的子宫内膜导致异位，这样不但会引起严重的痛经，而且有甚者会导致不孕不育。下面就和大家说一下生理期运动的好处吧。

生理期运动健身的好处：

1. 首先，我们要知道，生理期完全是是可以运动的，而且在经期进行适当的运动不但不会对身体产生副作用，而且还会对自己身体起到有利的作用。

2.而对于月经量过少的一些女生子们，如果选择适当地活动是可增加自身子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，换句话说，就是可以有利于月经期的保健的。

3.对于痛经的女性，适宜的锻炼能有效地减轻自身的心理的压力，从而可以消除神紧张，缓解自身子宫痉挛的相应程度。还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，换句话来说，你是能有效地起到缓解痛经的作用。

下面为大家总结了生理期的运动选择：

散步：即使是在自身的生理期，如果真的什么运动都懒得做的话，那散步你一定是可以做到。比如说，在傍晚，换一双舒服的运动鞋，牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗，或者约上自己的朋友，可以在公园散一散步，去呼吸呼吸新鲜的空气，这样对生理期带来的负面情绪都会消散掉，心情也会随之变好，还可以吧晚饭的脂肪进行消除，这样晚上吃多了也不会胖的。

瑜伽：瑜伽是最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状，对经血的排出有很大帮助，当然了，一定要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。这个在前面也有和大家说过的，总之在睡前来一组生理期瑜伽，更有助于睡眠。

健身操：说健身操不要总想到那些有跳跃的很耗体力的健身操，这些是不适合经期健身的，女孩子们是可以做一些简单的健身操。这不仅能帮助提升心肺功能、还能促进血液循环，还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。

慢跑：生理期跑步还是以缓速跑为主，参照的跑法，生理期第一天停跑，大约在第二天就可以进行慢跑了，配速7-9左右，跑的过程中不舒服就改成快走，过一会儿继续慢跑，第三天配速6-8，同样不舒服就快走。等到第四天，直到生理期结束就可以恢复比较正常的速度了。生理期每天的跑量都是不超过4km，运动时间也是不能超过40分钟。