动静医生 | 天冷路滑，这份“防滑倒”指南请收好！

清晨出门，不少市民发现路面、桥梁、人行道都覆上了一层薄薄的冰层，树枝上也挂满了晶莹的冰凌。贵阳市气象台已发布道路结冰预警，提醒市民注意出行安全。

凝冻天气为何容易滑倒？

凝冻是贵州冬季常见的灾害性天气，当气温降至0℃以下，降水（雨、毛毛雨或冻雨）接触低于冰点的地面物体后，直接凝结成冰，形成“凝冻”或“冰壳”。这种冰层透明光滑，与地面附着牢固，不易察觉，行人极易失足滑倒。

据统计，冬季因凝冻导致的摔伤事件在急诊科接诊比例中显著上升，其中腕部、髋部和踝关节骨折最为常见。

四步预防滑倒，走稳每一步

1. 选对鞋子

避免穿平底鞋、皮鞋或靴子，特别是鞋底光滑、纹路磨平的。

建议选择防滑鞋，鞋底应有较深的不规则花纹，增大摩擦力。

可在鞋上捆绑防滑链、旧袜子或粗糙布条，简易防滑。

2. 掌握“企鹅步”

模仿企鹅行走：小步慢行，身体微前倾，双脚外八字，重心放在前脚。

避免手插口袋，双臂自然摆动有助于保持平衡。

尽量走人行道，避免踩踏光滑的瓷砖、金属板或盲道。

3. 利用辅助工具

老年人或平衡能力较差者，出门应使用防滑手杖。

携带重物时，使用双肩背包解放双手，避免单手负重。

4. 增强身体准备

出门前进行简单热身，激活肌肉，提高身体协调性。

保持注意力集中，观察路面，绕开结冰区域。

不慎滑倒后，谨记“三步处理法”

如果不慎摔倒，请保持冷静，按以下步骤处理：

第一步：评估伤势，勿急起身

先轻微活动手脚，判断是否有剧痛、畸形或无法活动。

若怀疑骨折，切勿强行起身或移动，以免造成二次伤害。

可尝试缓慢移动到路边安全区域，避免阻碍交通。

第二步：紧急处理与求助

如有出血，用干净衣物或纸巾按压止血。

拨打120或求助周围路人，清晰说明地点和伤情。

在等待救援时注意保暖，可用衣物遮盖身体，防止失温。

第三步：正确处理常见伤情

扭伤/挫伤： 立即停止活动，采用“RICE原则”：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

疑似骨折： 用硬板（如书本、木板）简易固定伤肢，避免移动。

头部撞击： 即使无明显外伤，若出现头晕、恶心、呕吐或意识模糊，必须立即就医。

特殊人群需特别注意

老年人

骨骼脆弱，易发生髋部、腕部骨折，康复期长。

建议非必要不外出。必须外出时，务必有家人陪同，佩戴防滑鞋具和使用手杖。

跌倒后即使感觉无大碍，也应就医检查，排除隐性骨折或颅内出血。

孕妇

重心不稳，跌倒风险高，且可能危及胎儿。

尽量居家，必须外出应穿宽底防滑鞋，避免走斜坡、台阶。

任何跌倒，无论轻重，都必须及时就医进行胎心监护等检查。

儿童

好奇心重，爱跑跳，对危险认知不足。

家长需加强看护，为其选择防滑性能好的鞋子。

教育孩子冰冻路面行走的危险性，避免追逐打闹。

慢性病患者（如骨质疏松、心脑血管疾病患者）

骨质疏松者轻微跌倒即可导致严重骨折。

心脑血管疾病患者突然摔倒可能诱发疾病急性发作。

此类人群应格外重视预防，并确保随身携带急救药物和身份信息卡。

掌握科学防护知识，保持谨慎与互助，我们便能安稳度过每一个寒冬之日。密切关注天气预报，提前做好出行规划。安全无小事，防滑记心间。