失眠、半夜醒、做梦多？身体两个睡眠开关，睡前按一按，一觉睡到大天亮！

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠对神经发育、学习、记忆、情绪调节、心血管和代谢功能、细胞毒素去除等具有重要作用，睡眠对一个人极为重要，良好的睡眠是健康的标志与源泉，睡个好觉，就是调控生命的良药。

而良好的睡眠对于很多人来说几乎成了一种奢望，每天被失眠折磨的人成千上万。俗话说"睡个好觉，胜吃补药"，本期节目，邀请到中医专家，不开药方开"睡方"！

专家介绍

罗雄 副主任医师，贵州医科大学附属医院中医科副主任。

运用中医及中西医结合的方法诊治内科疾病、妇科疾病及肿瘤及肿瘤放化疗毒副反应，尤其在脾胃病、肺系疾病、情志病、神经衰弱、老年疾病、月经不调等有丰富的临床经验，擅长针对不同体质、不同人群及不同疾病患者进行辨证食疗，在中医食疗学及中医养生方面有丰富的经验。

节目的一开始，我们征集了许多网友的睡眠烦恼，接下来就请罗医生为广大失眠患者“排忧解难”！

一、躺下后一直睡不着，甚至躺倒天亮

一直睡不着我们也称为入睡障碍性失眠，也就是入睡困难。

那么调理入睡困难，首先就要做到以下三点：

1、形成固定的睡眠时间，按时睡觉；

2、睡觉时尽量要放空大脑，不要想事情；

3、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，只在有睡意时才上床，不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，应起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

二、睡着以后频繁醒来，醒来后又需要花时间入睡

这就是很典型的睡眠维持障碍，睡眠维持障碍有三个判断标准：

1、每次清醒时间超过5分钟，每晚觉醒次数超过2次；

2、每晚清醒时间超过40分钟；

3、每晚清醒时间占睡眠时间的10%以上。

通常这种情况可能与睡眠环境的变化有关，温度、灯光、声音的变化；还可能是精神压力大，发生了一些重大事件，心中一直记挂这件事；这就需要调整一下心情或是家里的睡眠环境了。

那经常起来上厕所可以吗？

晚上起来上厕所的次数过多，会导致睡眠一直处于浅眠状态，长此以往会导致睡眠障碍加深，因此，不建议在睡觉前一个小时摄入水分。

三、睡眠时长很长，能睡12个小时不醒，但醒来后还是困

这也是不少网友发出的疑问：为什么睡得越久反而越累呢？

首先，久卧伤气会导致气血不畅，全身脏腑得不到气血濡养，会让人感觉更加疲倦；

其次，古人常说"日出而作，日入而息"。白天阳气需要发散、如果白天一直在睡，阳气不散，被困住，就很容易导致高血脂稿血糖的发生。

四、白天犯困到底要不要睡

其实是不建议白天睡的，因为人体作息需要顺应整个天时变化，这样才好。晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

当白天有睡意时，必须以活动量较强的运动来克制以驱散睡意。白天若能晒太阳，从阳光中吸收足够的黑色素，当晚上脑底部松果体释放祛黑色素时，人就容易入睡，因此，白天适当晒太阳，夜间卧房保持灯光昏暗，有助于黑色素的释放而引起睡意。

五、“鬼压床”怎么办？是不是说明睡眠质量不好？

其实"鬼压床"在睡眠神经医学上这属于一种睡眠瘫痪的症状。睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中由于一些原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。

这种情况其实很可能是睡眠时间太长了，或是睡眠时间已经足够，还要强制自己睡觉，就会很容易出现这样的情况。

所以也要掌握好睡眠时长，太长的睡眠反而起不到休息的作用。

那如何解决我们睡不着、睡不好、睡不醒呢？

别急！罗医生教会您按摩助眠小妙招！

1、腹式呼吸法

睡前把手放在小腹上，采用腹式呼吸（解释腹式呼吸的正确方法），把注意力转移到小腹，配合默念数数，能够很快的入睡，且还有瘦腹部的功效。

2、头部穴位按摩

① 分推印堂至太阳5~10次；

② 点揉印堂至百会5~10次，点揉风池、风府各1分钟。

如果您的睡眠长期不好，伴有头痛头晕等症状，也可以再按摩的同时，用指尖轻叩头部。

3、足部穴位按摩

除了头部按摩，足部也有一个助眠帮手——涌泉穴。

您可以每晚临睡前，用35℃-45℃左右的温水泡脚，将泡脚与涌泉穴按摩可结合，时间为15-30分钟，不仅促进血液循环，还能改善睡眠质量。