动静健康 | 注意几点，不让健身变“伤身”

秋高气爽，正是运动的好时节，越来越多的人重新开始运动来强身健体，缓解压力。然而，在没有做好充足准备的情况下，再加上不规范的运动姿势，很容易让人在运动过程中受伤。

大学生小静的伤：大三学生小静，在学校打羽毛球时不小心扭伤了左膝关节，当时膝盖就出现了肿痛。她回家休息6个小时仍不见好转，左膝疼痛难忍，无法起身，父母赶紧带她到医院看急诊。

CT检查结果显示，小静的左股骨外侧髁骨骨折，髌股关节半脱位，需接受手术治疗，于是被收住院。

入院后的磁共振检查显示，小静还伴有韧带断裂以及软骨损伤。针对小静的病情，结合各项检查结果，医生为她制定了个性化的手术治疗方案。

3天后，医生为小静做了关节镜下微创手术，术中进行了髌股关节脱位的韧带重建、软骨的复位缝合。由于微创手术切口小，最大程度减少了疤痕，小静和家人终于放下心来。手术后，小静恢复良好，出院后将继续接受康复训练。

·伤后不能盲目静养·

运动后出现的肌肉酸痛，有时会让我们忽略一些运动过程中身体受到的伤害。

在运动过程中，一旦出现局部突然的肿胀，跳高落地后关节明显弹响，关节疼痛不适2小时无法缓解等情况，一定要重视。建议立即进行冰敷，佩戴支具或制动后前往医院就诊。不能盲目通过静养来恢复，以免延误病情。

近些年来，医院门诊中，因运动受伤的人越来越多，为了避免运动时造成关节损伤，大家要注意以下几点。

1·运动后进行拉伸

运动后不要马上静止下来，可通过拉伸动作让局部肌肉和韧带得到舒缓和放松，让身体慢慢恢复到正常状态，才能有效保护关节。

2·避免剧烈运动

净体重较大者在做跳跃类运动时，很容易导致关节受伤。这类人群在做空中跳跃时，不能只注意跳跃高度，也应注意身体平衡。

3·保护好膝关节

膝关节原就不适的人，运动前应及时佩戴护膝等保护性装置。膝关节是人体非常重要的部位，如果有膝关节不适，很可能会导致运动损伤。

锻炼身体不是一朝一夕的事，大家要有持之以恒的毅力，并且掌握科学、适当的运动方法，才能达到强身健体的目的。