康体丨跑步时间有讲究：早10晚4最佳 夜跑需注意安全

跑步是一项大多数人都会选择的有益而无害的运动，它无需特殊的场地和器材，能帮助你告别臃肿的身材，拥有玲珑的曲线，跑步也能锻炼一个人的气质，让你从内而外与众不同。但即使如此，跑步也不可随心所欲，选择适当的跑步时间非常重要。

每天跑步的最佳时间：早十晚四

研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此综合来看，傍晚锻炼时效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以一直以来，专家都在提倡傍晚锻炼。

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午4点左右为两个相对最佳期。早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试。下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果，还能呼吸到高质量的空气。

夜跑需注意！

许多上班族、学生党由于时间原因，选择了夜跑；也有许多人喜欢夜晚的气氛，一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢？

第一自然是安全。小编在这里要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有“跑友”同行，尽量选择自己较为熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到坏人，一定要沉着应对，可以先稳住对方，再想办法逃脱。

许多姑娘在减肥期间有“过午不食”的习惯，夜跑一般都是空腹进行，但却是适得其反。因为运动时身体会消耗大量的能量，空腹跑步时，身体中没有可供消耗的能量，很容易发生低血糖。因此运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

空腹跑步是一忌，饱腹运动亦是。许多人下班后聚餐应酬，推杯换盏，酒足饭饱后即去跑步，这样对身体也是十分有害的。同时，夜跑也应严格控制运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

跑步时间也需控制

许多人觉得跑步是一项有益无害的运动，因此每天都坚持高强度的跑步锻炼，反而事倍功半。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的。

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。凡事都有其两面性，由于每个人的身体条件和综合素质不同，同样的运动量对不同的人有不同的效果，要因人而异。时间其实意义不大，关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身体酸痛才停下，那样只会损伤身体。所以，说了这么多，最重要的还是两个字：合适。

身体素质较差的人不必操之过急，可以先制定简单的跑步计划，然后逐次加量；身体素质较好的人也不可不痛不痒，需针对自身情况进行跑步锻炼。

喜欢跑步的人都是热爱生活的人，我们与您相伴，一路奔跑前行。

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