居家抗疫运动指南 | 锻炼不停歇，抗疫动起来！

动作一：交替摸肩

手放于肩部下方，核心稳定，不要晃动，保持均匀呼吸，做20次，做3组。

动作二：俯卧撑

手肘靠近身体两侧，身体呈一条直线，向下吸气，向上发力吐气，做15次，做2组。

动作三：支撑提膝

手放于肩部下方，腹部收紧，核心稳定，身体尽量呈一条直线，做20次，做2组。

动作四：支撑跨步

支撑时身体稳定，双腿并拢，单脚向前点地，身体尽量不要晃动，做20次，做3组。

动作五：俯卧夹背

俯身趴在垫子上，吸气双手向前伸直，吐气手肘向后收，保持匀速呼吸，做20次，做3组。

动作六：立式支撑

手放于肩膀下方，收紧腰腹以及臂部，核心发力，保持稳定，做30秒，做3组。

动作七：反向臂屈伸

双手距离和肩同宽，肘尖向后，身体垂直向下，向下吸气，向上发力吐气，做15次，做2组。