最近这段健身视频火了，在家的你，也来试试？

2月10日，一则“民大体育教师录制视频教你动起来”的微信链接在朋友圈被广泛转发，并迅速火了起来。

据了解，这个健身教学视频是贵州民族大学党委宣传部和体育与健康学院联合制作的，希望在家的教职员工在防控疫情的同时，也能够多锻炼身体。

从2月10日开始，除了健身视频提供给师生练习以外，贵州民族大学的专业体育教师在每天下午三点在抖音平台开展瑜伽的直播，小编将健身视频和直播链接发出，欢迎大家在家中练起来！

预备式

两脚开步，自然站立，身心放松，排除杂念。两手慢慢上托，配合吸气，两手慢慢下按，配合呼气，鼻吸口呼，本动作重复3-6遍。通过一呼一吸的练习，呼出体内浊气，吸入清气，促使练习者全身气血运行，进一步放松身心，集中注意力，逐渐进入练功状态。

嘘字诀

两手收于腰间，吸气，向左慢慢转身90度，右手向前上方伸出，眼睛慢慢睁大，同时配合呼气，发“嘘”声。身体慢慢回正，右手收回腰间，然后身体慢慢向右转身90度，左手向前上方伸出，眼睛慢慢睁大，同时配合呼气，发“嘘”声。本动作一左一右为一遍，做3-6遍。嘘字诀对应人体的肝脏，通过发嘘声，能泄出肝之浊气，起到调畅气机，疏肝解郁的作用。

呵字诀

两手从两侧慢慢上托至头上方，配合吸气，然后慢慢下按，两腿也慢慢微屈，配合呼气，发“呵”声，呵字诀对应人体心脏，发“呵声”能去心火，还能交通心肾，使人体阴阳平衡，提高免疫力。突然长时间宅在家里，难免心情不舒，情绪不好，通过嘘字诀可以调畅心情，但时间过长或情志过激，则郁而化火，出现心理烦躁，不安失眠等状态说明上火了，呵字诀可以把火“呵”出来。

呼字诀

两手慢慢上托至胸口，吸气，然后两手慢慢向体前撑开，掌心向外，双腿慢慢微屈，配合呼气，发“呼”声，重复3-6遍。呼字诀对应人体脾胃，发“呼”声能泄出脾胃之浊气，促进肠胃蠕动，健脾和胃，消食通腑，喜欢大鱼大肉，饮食不规律，消化功能不好者经常练习有很好的保健作用。

收势

动作同预备式，重复次数不限，练完后切记不要马上走动，心浮气躁，可原地自然站立闭目静养，时间越长越好，任思想自由放飞，体会心境平和，心情愉悦之感。

练习注意事项

选取的这几个动作既可以完整练习，也可以单个动作练习；动作柔和缓慢，与呼吸配合，发声要准；练完后要静养，以达到积累效果。