居家抗疫运动指南 | ＠居家的你，“宅”家也要动起来！

动作一：胯下击掌

注意事项：呼气抬腿击掌，核心收紧保持稳定。

动作二：窄距深蹲

注意事项：蹲下去吸气，站起来呼气，挺胸收紧核心膝关节微屈。

动作三：箭步蹲

注意事项：挺胸收腹，蹲下去时单脚呈九十度，起身时膝关节微屈。

动作四：箭步蹲

注意事项：挺胸收腹，蹲下去时单脚呈九十度，起身时膝关节微屈。

动作五：宽距深蹲

注意事项：膝盖朝脚尖方向打开，挺胸收腹蹲下去吸气，站起来呼气且膝关节微屈。

动作六：深蹲跳

注意事项：挺胸收腹，膝盖不要内扣。

动作七：高抬腿

注意事项：挺胸收腹膝盖抬至与躯干呈90°

动作八：宽距半程深蹲

注意事项：挺胸收腹保持半程状态持续蹲起。