居家运动抗疫指南 | @居家的你，背部训练学起来！

动作一：俯卧下拉

手握毛巾略比肩宽，双手向两侧撑开毛巾并向后拉，启动背部向后发力，向后时腹部收紧，吐气发力，手臂向前时吸气。做20次，做三组。

动作二：反握下拉

反握毛巾略比肩宽，双手向两侧撑开毛巾并向后拉，启动背部发力，向后时腹部收紧，吐气发力，手臂向前时吸气，中背部和下背部有发力感。做20次，做三组。

动作三：俯身飞鸟

手臂微曲握拳，拇指指向天花板，吸气准备，吐气背部发力带动手臂向上，同时，带动上胸向上离开垫子，可改善圆肩驼背。做20次，做三组。

动作四：俯身划船

反握毛巾与肩同宽，俯身屈髋保持腰背挺直，腹部收紧，向上时吐气背部发力，向下吸气还原。做20次，做三组，可将毛巾改变为其它重物。