动静健康 | 儿童肥胖危害大，坚决不做“小胖墩”

《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》

显示我国6-17岁儿童青少年

超重/肥胖率达19%

也就是说，每5个小朋友中

就有一个是超重或肥胖

超重肥胖率的快速上升

已成为威胁我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题

什么是肥胖？

由多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。

6~18岁儿童青少年使用体质指数(BMI)来判定：

BMI=体重(Kg)/[身高(m)]²

可参考国家卫生标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，见表。

肥胖的危害有哪些？

1. 儿童肥胖影响其体质健康、生理代谢及心理和智能发育；

2.儿童肥胖增加成年期超重/肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等的发生风险，导致多种慢性病发病年龄提前。

如何预防和干预？

1.合理膳食

预防儿童肥胖科学饮食是关键，要膳食平衡、食不过量、食物多样。

肥胖儿童如何饮食？

（1）保证儿童正常发育前提下，限制膳食总能量的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，特别是含饱和脂肪酸较多的食物；

（2）尽量避免含糖饮料和油炸食品、糖、巧克力、奶油等高能量零食点心的摄入；

（3）培养儿童良好的饮食习惯，指导其合理选择和摄取食物。

2.保持运动

《中国儿童青少年身体活动指南》中的推荐，儿童青少年每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动。

减少静坐时间，增加户外活动。家长应培养孩子爱运动的习惯，根据儿童喜好和身体情况，选择适合孩子的身体活动，但不能过分追求运动强度和时间，以免运动损伤。

3.保证睡眠

睡眠不足是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素，睡觉能促进生长激素分泌，加速脂肪燃烧，进而使体重减轻。

小学生每天睡眠不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。

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