居家抗疫运动指南 | ＠居家的你，一起跟着动起来！

文体旅事业部与SRC-赛易斯联合推出
“居家抗疫运动指南”
跟随SRC明星教练一起
 放松身心 缓解焦虑
 坚持锻炼 强身抗‘疫’动起来

动作一：死虫式
注意事项：背部紧贴瑜伽垫，吸气时对侧手脚同时伸出，呼气还原，完成20次。

动作二：仰卧两头起
注意事项：手脚呼气同时向上，吸气还原下降，悬空地，完成20次。

动作三：俯卧撑交替摸肩
注意事项：手掌位于胸口两侧，吸气身体下降，呼气还原再完成交替摸肩，保持身体平行收紧腹部完成15次。

动作四：动态平板
注意事项：肘关节垂直撑于身体两侧，呼气时收紧腹部手掌支撑推起，吸气还原，保持身体平行，每侧完成10次。

动作五：支撑交替抬手
注意事项：肘关节垂直支撑于身体两侧，呼气时收紧腹部伸手向前，吸气还原收回，保持身体平行，每侧完成15次。

动作六：支撑提膝
注意事项：手掌垂直支撑于身体两侧，呼气时收紧腹部提膝向胸口靠近，吸气还原，保持身体平行，每侧完成15次。

以上动作每组建议组数3-4组 循环练习。