全民健身日 今天你运动了吗？

“全民健身日”

为了纪念北京奥运会成功举办，经过国务院的批准，从2009年起，每年的8月8日被定为“全民健身日”。今天除了是全国第14个“全民健身日”，还迎来贵州省第十一届运动会开幕式。

虽然立秋，但是天气还是炎热依旧，若觉得“想运动但健身房人太多”“想运动但天又太热”，那在家运动是最为适合，下面让我们一起来看看如何正确在家运动。

一、室内运动，空调的温度要注意

当你在室内运动时，毛孔都处于张开的状态，空调温度过低或者忽然降低，都会造成毛孔迅速收缩甚至堵塞，不仅达不到理想的运动效果，还可能造成感冒哦，小编建议空调调至22℃-24℃最为合适。

二、室内开练，有氧、无氧要结合

在运动开始前，一定要注意热身，让你的关节、韧带活动舒展开，避免运动过程中受伤。跳绳、跳操都是很好的有氧运动，如果你有跑步机、动感单车之类的运动设备，那有氧运动更是不在话下了。无氧运动，在家里的话可以选择做一做仰卧起坐、高抬腿、俯卧撑等等。

注意哦，运动强度要看个人身体素质去调节，运动时长最好控制在30-45分钟，在运动过程中，也要遵循“少饮多次”的原则进行补水。

三、运动结束，合理休息很关键

运动后不要立即停下休息，立刻休息会让肌肉节律性收缩停止，造成血压降低，引发心慌、头晕甚至晕倒，运动之后散步似的走一走，做一做拉伸运动，是比较合适的放松方式。

运动结束后也不要立刻去洗澡，因为洗冷水澡会让你的血管立刻收缩，降低身体抵抗力，而洗热水澡会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，可能会引发虚脱休克。

运动之后要是饿了，不能吃甜食，甜食会大量消耗体内的维生素B1，让人感觉精神倦怠，更不能饮酒，在剧烈运动后，亢奋的身体会更好吸收酒精成分，对肝、胃等器官带来的损害也比平时更加厉害。

最后，小编再次提醒大家，运动虽好，但也不要过量哦！坚持运动才是拥有好身材的“法宝”！