《开心码头》麻辣生活：老年人春季预防病提示（中医篇）

解答嘉宾：贵阳市金阳医院中医科主治医师 高程熙

一、春季老年人 作息调节——夜卧早起

春季不少人都出现“睡不好”的症状。《黄帝内经·四气调神大论》中讲作息，要“夜卧早起，广步于庭。”意思是说春季万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身从自然界汲取力量，保持一种生气。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一个逐渐适应的过程。人体应顺应自然环境的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。自然醒、晚睡或者赖床不利于阳气的生发，这样的睡眠状态容易引起肝气郁滞，阳气受损，出现一些正气不足，免疫力低下的情况；

因此在谈到春季作息的时候，要我们“夜卧早起”，也就是晚一点睡，早一点起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，“夜卧早起”就是让人们顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。春季是阳气生发的时候，要减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于春季养阳。

二、春季老年人 在情绪调节以及出行方面

老人春季出游能活动筋骨，愉悦心情，对老人身体健康是非常有利的。但是呢，老年人身体抵抗力弱，出游还是要做好准备工作。

《黄帝内经》指出应“以使志生”。“以使志生”是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，要做到心胸开阔、乐观愉快。对老年朋友来说，最好的方法莫过于修身养性。所谓“修身”，是指平日注意品德的修养，不做违心违法的事，少私寡欲，知足常乐，使自己的心境自然平和。所谓“养性”，是指精神情志的调养。也就是说，要注意自己的情感和情绪的调节，避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。

在日常生活中怡情养性，是在阳光明媚时走出家门，感受大自然，这是最好的精神调养。心情不好，情绪波动大，这个时候容易影响脾胃，“春伤于风夏生飧泄”，春天如果说，肝气不调大肝气不升抑郁了，容易克制脾胃，引起消化系统的疾病，所以说，春天了，调节心情很重要，调节心情的目的也是让肝气调大，阳气上升。所以说春季还是要保持一个舒畅的心情，要适当地外出。出门戴口罩，不聚集，不去人多的地方。

三、老年人在春季的饮食调节方面

我国古代中医认为，春季最适合的养生方式当为食补，但也不能盲目进补， 食疗是近几年逐渐热门的一种养生方式，通过日常合理科学的饮食，给人体防病治病。同时也免去了各种药物对身体的副作用，因此只要遵循养生原则，选择适合自己的养生食疗方式，就能拥有一个健康的身体。

高医生建议：春天，万物生发，可以适当吃些春笋、春芽，存更多阳气；不要过食物辛辣，容易上火；避寒温，不吃太凉，以防止损伤阳气；更多建议吃些春季适时食物，多吃些绿色蔬菜。

四、春季气候变化提示以及疾病预防

春季，气候变化快，忽冷忽热，容易感冒。脱衣不要太早，春捂秋冻，春天要捂一捂，适时添加衣物，尤其是老年人要注意保暖。还有一个重要的过敏源，来自春天的花粉，有呼吸道基础疾病的老年人，容易受到外界诱发而发病，要注意。

另外，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。春季，正是老年人走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，增强心肺功能，老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要安全保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。

五、春季养生保健的小方法

给大家介绍一些保健小方法，仅限于自己在家里面揉一揉按一按，不建议自己在家里面扎针，如果有需要还是要到正规医院去，医生辨正来适用。自己在家揉一揉，用艾条熏一熏，但是要注意不要烫伤。

比如说，有一个穴位叫“养老穴”，这个就是一个充满阳气的穴位，这个是在尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中，平时经常揉一揉，或者拿艾条熏一熏，烤一烤。对老年朋友经常有的肩背疼、腰疼，是有一定作用的。

还有一个，“气海穴”，位于腹正中线脐下1.5寸，这个穴位经常揉一揉也能够提高人体的正气，激发人体的阳气；“关元穴”也是，其位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦的功效，增补元气，或者揉或者按都可以。

另外，“足三里”，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

老年人，经过一个冬天，在家待久，会感觉腿脚不利索，多按按“足三里”这个穴位，有助于改善下肢，精气运行的作用，精气调大了，气血通畅了，活动的时候自然就利索很多了。

但是一些老年人，如果出现症状，还是建议到正规医院去看一看，进一步咨询一下。

六、总结：

防病养生，要因人因时，因地制宜。要适合自己的身体。书上写的并非金科玉律，适合的才是至尊宝典。众说纷纭不如身体力行，结合了自己的实际，尽最大的努力做好防病养生!

最后还是提醒，不管是老年人还是中年人，普遍群体，现在出行，还是别忘了戴口罩，回来勤洗手，去到人员相对来说不是很密集的地方，可以适当出去走一走，但是切记还是要做好防护。