居家抗疫运动指南 ｜第十八期：运动其实很简单！这些动作在家就可以开练哦~

动作一：后侧伸展

往前踏出一小步，腿部伸直勾脚尖，俯身向下双手往脚掌方向延伸，每侧完成15次。

动作二：毛毛虫式

双手伸向天空，脚后跟抬起离开地面，还原脚掌踩地，俯身向下爬行至手臂垂直地面，身体向后退出，保持腿部伸直，脚后跟踩地，身体慢速往后推起，完成10次。

动作三：娃娃蹲

双手抓住脚尖，蹲下保持背部挺直，呼气臀部向上腿部伸直，完成15次。

动作四：对角伸展

往前伸出一侧腿，伸直勾脚尖，俯身向下，对侧手触碰脚尖，交替完成20次。

动作五：髋部屈伸

抬腿90度，往前伸直小腿后，俯身向下，双手向前，腿部向后伸直，每侧完成15次。

动作六：内收伸展

双腿宽距站立，脚尖向外，往一侧下蹲时，对侧手触碰脚掌，对侧腿完全伸直，交替完成20次。

动作七：完美伸展

往前踏出一大步，重心下蹲，后侧腿伸直，双手撑地，同侧手肘触碰脚踝内侧，胸口手臂旋转向天空，每侧完成10次。

动作八：胸椎旋转

往前踏出一步，重心向下，对侧手扶住前腿膝关节外侧，同侧手向前伸直后往一侧旋转身体，交替完成20次。