【乐活研究所】平板支撑究竟是在练什么？

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

做仰卧起做练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。

显然，平板支撑并非核心训练的全部，也有一定的缺陷。比如，平板支撑属于静态练习，与多数运动所需要的身体动态活动模式有所不同，比如跑步时，身体活动模式是躯干不动，而上下肢摆动，而平板支撑则是全身处于静止不动状态，容易使腰部和肩部的压力较大，动作也相对枯燥一些。

平板支撑练习不是时间越长越好，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1 - 2 分钟，不超过 2 分钟的练习即可。千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑究竟是在练什么？

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

做仰卧起做练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别。

显然，平板支撑并非核心训练的全部，也有一定的缺陷。比如，平板支撑属于静态练习，与多数运动所需要的身体动态活动模式有所不同，比如跑步时，身体活动模式是躯干不动，而上下肢摆动，而平板支撑则是全身处于静止不动状态，容易使腰部和肩部的压力较大，动作也相对枯燥一些。

平板支撑练习不是时间越长越好，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1 - 2 分钟，不超过 2 分钟的练习即可。千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

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