补还是不补？维生素 D 科学补充全攻略
大健康事业部 | 2025-05-26 15:59
晒太阳是最经济的维生素D补法。春夏季 10:00-15:00，将面部和双臂暴露于阳光下 10-30 分钟，每周 3 次，即可满足合成需求。建议上班族把晒太阳融入日常：选择步行 10 分钟的午餐地点、午间在公园散步、周末进行户外骑行，让阳光自然参与健康管理。
(图片由AI生成）
但对缺乏维生素D的高危人群而言，补充剂更显必要。妊娠哺乳期女性、65 岁以上老人、肥胖者（BMI≥30）、慢性病人群等，建议先到医院检测血清 25 羟维生素 D 水平，再个体化补充。根据最新共识，18-50 岁成人每日可补充 1500-2000IU，50 岁以上及孕妇可增至 1600-2000IU，在 4000IU 以下均属安全范围。若暂时不便检测，按每日 2000IU 补充也是务实之选。
需要警惕的是 “盲目补充” 陷阱。维生素 D 属脂溶性营养素，过量可能导致血钙升高、肾脏负担加重。已明确缺乏者需在医生指导下制定治疗方案，并定期复查；健康人群切勿跟风大剂量服用。记住：科学的本质是精准 —— 就像维生素 D 的获取，从来不是 “晒越多越好” 或 “补越多越好”，而是找到身体与自然的最佳平衡点。
（参考文献：[1]于永超,壹图.从基本自给自足到主要靠补——如何补充维生素D[J].中老年保健,2024(2):40-42）
