动静医生 | 打鼾真的是睡得香吗？科学解读睡眠呼吸的真相

很多人误以为打鼾等于睡得香，这其实是一个普遍的误区。要解释这一点，就要从呼吸说起。

人活一口气——我们从出生时的第一声呼吸，到生命结束时的最后一息，呼吸贯穿生命始终。正常通畅的呼吸，应当是安静、平顺、节律规整且不易被察觉的过程，睡眠时也不例外。

而打鼾，恰恰是因为呼吸通道出现狭窄所致。就像吹口哨需要狭窄的气道才能发声一样，当气流通过狭窄部位时，会引起软组织振动，产生鼾声。这本质上是气体通过狭窄气道时发出的声响，是呼吸不畅的表现，并非正常的呼吸状态。

关于打鼾，需要区分两种情况：生理性打鼾和病理性呼吸暂停。

生理性打鼾很多人都有，并非所有打鼾都是疾病。这是由于鼻腔、咽喉等上气道存在一定狭窄，睡眠时气流通过引发软组织共振而产生鼾声。虽然气道狭窄，但并未完全闭塞，呼吸基本通畅，鼾声也较有规律。这种打鼾通常与气道结构和体型有关，多数长期存在，一般不会引起气道阻塞或夜间缺氧，对健康影响较小，睡眠结构基本保持完整。

而病理性打鼾，则是由于上气道过于狭窄或周围组织松弛，吸气时可能出现气道暂时关闭。这时，响亮的鼾声会突然中断，呼吸暂停可能持续十几秒至一分钟。由于无法呼吸，血氧饱和度急剧下降，大脑因缺氧触发“微觉醒”，人会短暂醒来，肌肉张力恢复后气道重新开放，伴随一声巨大的喘息，呼吸得以恢复，然后再次入睡。这种“呼吸暂停-微觉醒”的过程一夜可能重复数十甚至数百次。

病理性呼吸暂停会严重破坏睡眠结构，导致整夜睡眠碎片化。白天则会感到疲倦、注意力不集中、情绪烦躁。更严重的是，人类约有三分之一时间处于睡眠状态，如果这期间长期缺氧，就像鱼离开水，每个细胞功能都会受到影响，可能引发心血管疾病、脑血管疾病以及糖尿病、高血压等代谢性问题。

因此，打鼾不代表睡得好，反而是睡眠质量差的表现。特别是病理性打鼾，它是一种需要关注的健康问题，可能引发一系列严重疾病。

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