生活可以慢节奏，身体，拒绝慢节奏！

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。随着高温天气的到来，三伏天锻炼的方式越发重要。

PART 01

三伏天适合的4种运动项目

1.室内游泳

室内游泳是一种低冲击力的运动，可以在炎热的天气中保持凉爽，游泳不仅能锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还能有效减轻关节压力，适合各种年龄段的人群。

当然，并不是每个人都适合游泳。有心脏病、糖尿病、肺部问题等健康问题的人，在进行游泳前最好咨询专业指导，此外，在选择游泳场所时也要注意安全，避免在野外游泳。

2.健步走

这是一年四季都适用的运动方式，但在三伏天锻炼，效果更佳，它属于速度较慢，强度较低的一类运动，你可以根据自己的情况调节节奏，并且无需特别高超技术或器械限制。对中老年人来说，健步走有助于增强腿部肌肉和提升心肺功能。"三伏天"里最好选择早晨或傍晚时分进行健步走以避免暴晒。

3.室内有氧运动

在高温天气下，选择室内进行有氧运动，如跳绳、室内健身操、室内自行车等，可以有效避免高温对身体的不利影响，同时这些运动有助于提高心肺功能，燃烧热量，减轻体重，缓解压力，塑造身材。

4.瑜伽运动

瑜伽是一种静态的锻炼方式，能帮助身体在炎热的天气中保持平衡和稳定，瑜伽动作有助于增强肌肉力量，提高柔韧性，缓解压力，促进身心放松。而且，"三伏天"里练习瑜伽比其他季节效果更好，因为人体在夏季具有较高的柔韧性，肌肉也不容易拉伤或扭伤。

PART 02

三伏天锻炼需要注意的事项

少量，多次饮水

夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。可以少量加点盐分。

锻炼时间不易过长

即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动，如乒乓球、羽毛球等每1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。

不要立即洗澡

锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。