动静健康 | 正在玩手机的你，看看是否已经有了富贵包！

现代社会出现了越来越多的“低头族”，他们几乎无时无刻都在拿着手机低着头，长此以往，“富贵包”便出现了。

什么是富贵包

我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”。

“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。由于长期低头导致脊柱力学不平衡，脊柱变形，棘突后突，从而形成“富贵包”。

富贵包的形成与长期颈部劳损或过度低头有很大关系，如长期伏案工作，低头看手机、电脑等。相关研究发现，头部每前倾10度，颈部后侧的张力就会增加3倍。

富贵包有危害吗

富贵包不等于颈椎病，但通常会影响颈椎疾病的恢复，引起颈部疼痛。在某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。

“富贵包”可导致颈椎前方的交感神经受刺激，从而导致胸闷心慌、失眠、心律不齐、血压升高等；

出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻；

引起上背广泛酸胀痛、肩颈酸痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

如何改善富贵包

最重要的是要养成健康的生活习惯。背包不宜过重，少用单肩背包，防止肩部过度负重；电脑屏幕不要过低，尽量保持双目平视水平，避免含胸驼背及长期低头；睡觉时选择高度合适的枕头；注重保暖，避免颈部受寒。

可以尝试以下几个动作缓解颈部不适：

颈椎后缩肌群训练

颈部平移向后缩，站立位背靠墙练习更佳。

颈椎前方肌群牵伸

呼气抬头，同时想象有股力量往上牵拉，保持5～10秒。

胸廓放松运动

吐气时，双手竖起大拇指的同时打开双臂，用力夹紧后背，保持5～10秒。吸气放松收回。

胸锁乳突肌牵拉

双手竖起大拇指的同时打开双臂，眼睛盯着右手，做向右侧旋转的动作，手臂尽量拉开形成180度，保持5秒，然后做向左侧旋转的动作，保持5秒。

肩胛骨放松活动

双手向前冲，做一个向后划水的动作，保持5秒。

总之，大家在平常生活中要保持良好的生活习惯，避免成为低头族，便可远离富贵包，远离颈椎病。