【领读者】闻好“好好聊天”：如何克服社交焦虑？

实际上，我们应该把焦点放在做事上，而不是放在内在评判上。所谓的“正念”是什么？比如说，我关注这杯茶，就是我把专注点放在了这杯茶上，然后把它拿起来，感受它的温度，喝掉，体会它，这就是“正念”。你的念头和你的行为是合一的。但是如果没有正念呢？我们在喝这杯茶的时候，脑子里边在想别的事，内在在不断地对话，这杯茶没有起到它的效果。所以，如果我们能够把事情聚焦在做事上，“心流”就会出现。

有时候会遇到一个人演讲下来，我说讲得真好，他说：啊？没有，我紧张死了。实际上你根本看不出来他紧张，但是他会觉得全场的人都能够看得到自己的紧张，恨不得找一个地缝钻进去。有时候脸红别人都看不出来，这个东西叫作“透明度错觉”。大量的人都会有透明度错觉，觉得自己内在的想法被别人看得一清二楚，但实际上别人看不到，别人还以为你非常从容、非常淡定。

但实际上，人们会很快忘记你，这倒是真的。你应该担心的是别人会忘记你，而不是别人会整天评判你，没有人有那么多闲工夫。孔子讲“夫我则不暇”，我没有那么多闲工夫，整天评判别人。

这个陷阱就会给我们带来“错失恐惧症”，就是我们要敢于平庸。你所表现的平庸，有可能在别人看来可能反倒会更有印象；而一个过度使劲的人，反倒会让别人觉得一眼就看穿了，所以表现正常是很重要的，我们没法知道别人会怎么评判我们。

如果你认为你的社交能力极差的话，你就会影响到你的社交，所以你要知道，社交能力差这件事是焦虑的结果，而不是原因。是因为你焦虑，所以导致你的社交能力差。这个因果关系别搞反了，所以不要给自己贴一个标签，说我是一个不善社交的人，我是一个很焦虑的人——没有，每个人都有自己可爱的一面。有的人不太会说话，但是人缘很好，所以重要的是你需要把你内在本真的部分表现出来，然后对其他人友好。