文体丨声音课堂【全民健身月】世界上最高效的锻炼之一——波比运动

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贵州省体育局在贵州省第5个“全民健身月”发布了《全民健身倡议书》，号召大家“每天运动一小时”。每次打开一个减肥运动视频，都会听到一个词——波比运动。这是一种常见的健身运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。今天，我们就一起来了解一下世界上最高效的锻炼之一——波比运动。

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【课堂笔记】

波比运动主要是由5个动作构成

蹲下、后踢脚、伏地挺身、前跳、垂直跳。

加强挑战

1.波比运动可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有多种方式，供大家自行选择。

2.每做一组的波比运动，休息几秒，这样为一个循环，重复做多个循环。

3.在一定时间内，做最多下的波比运动，休息一会，这样为一个循环，重复做多个循环。比方说，在45秒，做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

4.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

5.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

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