全国高血压日 | 理想血压，您应该这样做！

10月8日是二十四节气中的寒露

也是第27个全国高血压日

今年的宣传的主题是：

“健康体重，理想血压”

随着现代生活节奏的加快，高血压已成为影响我国居民健康的重要疾病。据显示，我国成年人高血压患病率约为27.5%。引起血压升高的危险因素有很多，例如高盐饮食、缺乏运动、超重或肥胖、吸烟和饮酒等都是高血压的危险因素，因此，合理饮食、控制体重、适量运动对高血压的防治具有重要意义。

高血压的症状与危害

高血压常被称为“无声杀手”，因为许多高血压患者在早期阶段可能没有明显的症状，部分患者可能会出现头痛、头晕、耳鸣、颈部发紧、心悸等症状，但这些症状容易被忽视。

高血压如果长期得不到有效控制，可能会对心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要脏器造成严重损害，引发冠心病、心力衰竭、脑梗死、脑出血、肾功能损害、视网膜病变等严重后果。血压越高，心脑血管系统受损的风险也就越高。

高血压的风险因素

饮食情况：长期高盐、高胆固醇饮食，如腌制类、熏制类，都会增加高血压的风险。

体重超标：肥胖人群患高血压的风险较高。

缺乏运动：长期不运动或运动不足的人，与坚持运动的人相比，其发生高血压的风险较大。

遗传因素：高血压有明显的家族遗传性，比如父母均患有高血压时，孩子出现高血压的概率也较大。

精神因素：如果长期处于紧张、焦虑、抑郁的状态，则高血压发生的风险也会增加。

其他因素：如年龄增加、糖尿病、高脂血症等，也是高血压的高风险因素。

如何预防高血压

合理饮食：建议清淡饮食，减少钠盐的摄入，避免或减少反式脂肪的摄入，适量摄入优质蛋白质，多吃新鲜的蔬菜水果，每天食盐量不超过5g。

控制体重：保持合适的体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²之间。

适量运动：适度锻炼身体，比如慢走、跑步、瑜伽、游泳、骑自行车等，提高机体的免疫力。

戒烟限酒：吸烟饮酒是高血压的危险因素，因此要戒烟，限制饮酒量，还要避免吸入二手烟。据了解，吸烟饮酒的高血压患者，其脑卒中和冠心病的发病率是不吸烟饮酒者的2-3倍。

保持心理平衡：保持乐观积极的心态，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪状态下，学会自我调节和减压。

黄志梅

主任医师，贵州医科大学附属肿瘤医院心血管内科副主任。

●中华医学会心血管远程医学学会委员

●贵州省中医药学会络病专业委员会常务委员

●贵州省社办医机构心血管病学专委会常务委员

●贵州省康复医学会骨内科委员会常务委员

擅长风湿性心脏病、冠心病、心肌病以及各种心律失常等的诊治，尤其擅长心力衰竭和肿瘤相关性心脏病的诊治。

王正华

副主任医师，贵州医科大学附属肿瘤医院综合院区心血管内科副主任。

从事心血管内科专业工作20余年，掌握心脏疾病影像诊断学、多普勒心脏超声、心电图学（包括负荷实验、动态心电图分析）、心电生理学（食道调博、电复律、临时/永久起搏）、冠心病（药物治疗、溶栓、冠脉造影、支架植入等）。擅长心血管内科急危重症救治及心脏起搏器植入，对危重并发症的处理、冠脉介入、缓慢性心律失常及恶性心律失常有较丰富的临床经验。2020年参加第四期黔医人才人培养计划，在北京安贞医院进修学习一年。