警惕夜间高温！被忽视的“热带夜”更伤人

盛夏酷暑，多数人把目光聚焦在烈日灼人的白昼，却容易忽视潜藏于黑夜中的健康威胁——持续居高不下的夜间气温，即俗称的“热带夜”。

所谓“夜间高温”，是指夜间的最低气温明显偏高，民间有时也称“热夜”。而“热带夜”则有明确的气温阈值标准。尽管各国和地区采用的具体数值不尽相同，我国通常以夜间最低气温≥25℃作为判定依据。日常天气预报中的“最低气温”，一般指清晨4点至6点之间的气温。因此，只需关注预报中的最低温数据，即可判断当晚是否可能出现热带夜：一旦最低气温达到或超过25℃，夜间高温带来的健康风险便不容小觑。

夜间本应是身体对白天高温影响的“降温修复窗口期”，但持续的高温会造成身体热负荷持续累积，热量排不出去，会降低睡眠质量，削弱体温调节能力和免疫力，形成“热环境→睡不好→耐热下降→更容易受热伤害”的恶性循环。在全球气候变化的背景下，夜间高温现象明显增多。观测显示，夜间高温的出现频次增加、持续时间变长，而且北方地区也有越来越多的地方频繁出现夜间高温，城市热岛效应也是加剧夜间高温强度、增加频次的重要原因之一。

△城市热岛效应示意图。

从健康影响来看，持续的夜间高温可扰乱血压调节机制，加重心脏负担，增加心脑血管疾病发作风险。同时，大量出汗会导致钾、钠等电解质流失，可能引发从轻度中暑（如乏力、头晕、腿抽筋）到中度中暑（如热衰竭，表现为虚弱、恶心、体位性眩晕），甚至危及生命的重度中暑。尤其值得警惕的是，“热带夜”可能诱发一种隐匿性中暑——即在室内安静状态下发生的热射病。其症状往往不典型，极易被误判或忽视，危险性反而更高。若高温叠加高湿，闷热环境还可能诱发或加重哮喘。此外，睡眠质量下降还会导致白天情绪波动，使人更容易焦虑、烦躁，影响日常生活与工作效率。

需要重点关注的人群包括：

体质虚弱的人群如婴幼儿、65岁及以上的老年人，以及因基础代谢率高、体温调节能力弱而热耐受性较差的孕妇；

患有慢性基础性疾病的人群；在通风条件差、缺乏风扇或空调等主动降温手段的环境中从事夜间工作的人群；

以及有睡眠障碍的人群，夜间较差的睡眠会反过来降低耐热能力，形成恶性循环。

科学应对夜间高温，需要落实一些低成本的降温避暑措施。白天应关窗并拉上窗帘遮光，减少房间存热；当夜间室外温度高于25℃时，要紧闭门窗，阻挡热空气进入。使用空调时，温度设置在26℃左右并开启睡眠模式，使用电扇时也要注意，二者都不要直吹身体。同时，加强自身调节，多喝水、清淡饮食，适当补充电解质，以降低健康风险。尤其要关照好老年人、婴幼儿、孕妇和慢性病患者等重点人群，避免热伤害悄悄发生在夜间睡眠阶段，守护盛夏夜间健康。