【领读者】闻好“好好聊天”：倾听情绪，正视抑郁症

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【好好聊天】

本期话题：倾听情绪，正视抑郁症

抑郁症，一个近年来出现频率剧增的词汇。

几乎每个人都听说过它，甚至曾与它短兵相接，但却很少有人真正了解它。

据世界卫生组织统计，全球预计现有3.5亿人患有抑郁症。2019年，中国泛抑郁人数超过9500万人，成为心理健康问题“重灾区”之一。全球约 1/7 的人会在人生的某个阶段遭受抑郁症困扰。

他们之中，有人起初不知道自己身上发生了什么，有人找到了重新接纳自己的方式，有人至今警惕着一切卷土重来……

在全球抑郁症患者已经超过3.5亿的当下，正视抑郁症，应该成为一种自觉。

“抑郁就像是情绪流感，它会传染也会流动，像感冒或者过敏一样，它一定会出现在我们的生命里，我们要学会去接纳抑郁情绪，要防止从情绪发展成疾病。”

闻好：情绪没有对错，向前左拐，观察自己

南方：抑郁就像情绪流感，会流动会传染

向慧：人类大脑非常复杂，抑郁症产生与之密切相关

本期“聊天者”：向慧 精神卫生专业临床医学博士、贵州省人民医院心理科主任

本期书籍：《我战胜了抑郁症》格雷姆·考恩

2004年7月24日，格雷姆·考恩给家人留下了诀别信:"我只是再也不想成为任何人的负担了。"在历经4次自杀未遂以及5年"治疗史上最严重"的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，最终成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。

如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。

如果你已经准备好迈出第一步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜;如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

书中详细地介绍了什么是抑郁症，如何识别抑郁症，如何正确地对待它。

抑郁是一种普遍的情绪体验，我们有时会毫无理由地情绪低落，但并不是所有的抑郁情绪都是抑郁症，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，才被认为是抑郁症。

临床医生关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：

① 自我评价或自我价值感下降

② 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续

③ 食欲或体重改变

④ 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中

⑤ 一天之内情绪变化多端

⑥ 体验愉悦感的能力下降

⑦ 对痛苦的承受力降低

⑧ 注意力很难集中，记忆力减退

⑨ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情

⑩ 活力水平下降

本书值得看的原因是因为他们都是成功走出抑郁症的人们，往往更具有说服了和使抑郁患者康复的信心，他们认为治愈抑郁症最有效的办法有：

1、锻炼身体，

2、有朋友和家人的支持，

3、接受心理咨询和治疗，

4、从事有意义且让你满足的工作，

5、进行放松和冥想，

6、保持充足的影响，

7、远离酒精和毒品，

8、服用处方药，

9、参加互助小组，

10、投身到慈善事业。

本文作者格雷姆将此有效的方法总结出五大主题主要是：情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药。

所以，你真的要爱自己，多参加人际活动提高亲密关系，运动养生，不为了钱而工作找到有意义的工作是多么重要。

分享一首华晨宇为抑郁症人群写的那首歌《好想爱这个世界啊》。

大胆地去爱这个世界吧，这个世界上还有很多很多的人也在爱你，关心你，所以，我们更没有理由不爱自己，不爱世界，不是吗？

即便真的得了抑郁症那也不过就跟感冒一样，只是生了个病而已，没什么大不了的，一切都会好起来的，不要责怪自己，也不要为难自己，抑郁症不是错，也不是道德问题，最需要关心的是你内心的那个委屈的小孩。

【好好聊天】和你聊“倾听情绪 正视抑郁症”……