【领读者】戴若“呼吸之间”——呼吸、冥想与获得

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本期领读者：戴若 中国女性瑜伽领跑者

戴若，“若瑜伽”创办人，研习瑜伽25年，女性瑜伽研究者，中国瑜伽在线“整全瑜伽”课程导师，贵阳瑜伽协会总顾问。

如何表达自己是需要天分的，所以有些人成为作家；有些人成为画家；有些人成为能够演讲的人。如果一个人能够从多重角度去表达自己，那其幸福也是多重的。

本期主题：呼吸、冥想与获得

对于过于繁忙、缺少睡眠的人，10分钟左右的《瑜伽呼吸放松冥想》能够帮助你缓解压力，随着呼吸的缓慢平稳，让你的心平静下来。

瑜伽休息术、冥想的方式有很多，关键是找到合适的冥想对象。

呼吸类的冥想是最适合长期习练的一种，简单易学，你只需要关注自己的一呼一吸，不用复杂的技巧，就能体会冥想带给你的身心洗礼。

对于工作生活繁忙、压力大、缺少睡眠的人，15分钟左右的瑜伽休息术《呼吸放松冥想》能够帮助你缓解压力，随着呼吸的缓慢平稳，让你的心平静下来。

有条件的话，可以用一块深色布段或毛巾轻轻遮盖住双眼，以便在整个过程中得到更好更彻底的放松。双脚微分，脚尖外展，将双手掌心放于小腹上，闭上眼睛，一旦做好这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你的身体上。

腹式呼吸可以弥补日常胸式呼吸锻炼不到的呼吸功能，强化肺部的三分之二。当呼吸下沉时，还可以消除心理上的紧张和恐惧等不良感受。

深吸一口气，再缓慢地呼出来，觉知身体的每一个角落是如此的清静与放松。再深吸一口气，缓慢地呼出来，觉知你的一呼一吸是如此清静与放松。再来，深吸一口气，缓慢地呼出去，觉知你的内心，如此的清静与柔软。

呼吸训练，找一个舒适的坐姿，保持双眼睁开，用柔和的眼神看向前方，当你准备好之后，将注意力放在胸腔的扩张上，你可以稍微发出一点点声音，让自己也能听见。

随着呼气让烦恼离开你的身体，离开你的细胞，细胞的压力得到释放，全身的压力得到释放，身体产生了新的能量。

腹式呼吸可以弥补日常胸式呼吸锻炼不到的呼吸功能，强化肺部的三分之二。当呼吸下沉时，还可以消除心理上的紧张和恐惧等不良感受。

深吸一口气，再缓慢地呼出来，觉知身体的每一个角落是如此的清静与放松。再深吸一口气，缓慢地呼出来，觉知你的一呼一吸是如此清静与放松。再来，深吸一口气，缓慢地呼出去，觉知你的内心，如此的清静与柔软。

就在这一刻，和久违的自己谈一场恋爱吧。